Hvis du alltid tenker på mat hele tiden, eller hvis du får munnvann hver gang du ser en kommersiell eller en video som har appetittvekkende mat, kan du ha et tett sinn selv om du er en person som tilsynelatende er tynn.
For å unngå disse tankene kan du:
- Lag en matbok for å observere godt alt du vil spise om dagen;
- Spis alltid på riktig tidspunkt, ikke snacking om dagen;
- Sett alt du spiser i det måltidet på en plate og ikke gjenta måltidet;
- Sammenlign mengden mat på tallerkenen din med dine venner og familie;
- Motstå gluttony og ikke spis hvis du ikke er sulten.
Men hvis dine følelser er bak dine matbehov, prøv å trene for å motvirke stress, tristhet og angst. En god taktikk er å skrive ned alt du spiser på en kalender eller en mobilapplikasjon, for eksempel å merke også tidspunktene du spiste fordi det hjelper deg å bli mer bevisst på maten din og overdrivelsene du gjør.
Hvordan vite om du har fete tanker
For å identifisere fete tanker må man være oppmerksom på matrelaterte ønsker og holdninger og, om nødvendig, søke hjelp fra venner og familie. Noen eksempler på disse tankene er:
- Tenk alltid på mat og hva du vil spise snart etter;
- Salivate når du ser en kommersiell eller video på Internett som involverer mat;
- Spis selv uten sult, bare fordi maten virker uimotståelig;
- Å tro at maten aldri er nok og alltid har mye mer enn det som trengs ved bordet på måltider;
- Å ha konstante begjær med mat og å gjøre alt som er mulig for å oppnå dem;
- Når du går ut en tur, tenk først om hva du kan spise på det stedet;
- Velg steder å spasere for mat som kan finnes der, ikke for komfort, selskap eller lokale attraksjoner;
- Spis og fortsett å spise når du føler deg trist eller engstelig;
- Tenk på snacken eller det neste måltidet når du ikke engang har ferdig med det du spiser;
- Du kan ikke kontrollere deg selv når du går til en selvbetjening eller en carvery, å spise så mye du kan;
- Overdrive i helgen, bare fordi kostholdet starter på mandag.
Et godt tips er å lytte til kritikk fra familie eller venner, da de vanligvis kan identifisere små holdninger som reflekterer tankene om det fete sinnet.
I tillegg til å vedta disse strategiene, er det viktig å vite at feil er vanlig og at det å spise søtsaker eller fett fra tid til annen ikke er unnskyld for å slutte helt fra kostholdet. Å spise en søte i helgen er mindre skadelig enn å holde mange dager uten å spise søtsaker og deretter spise mye søtsaker eller andre fett i flere dager.
