Å ha gode spisevaner og øve fysisk aktivitet regelmessig er viktig for å forbedre livskvaliteten. I tillegg har vekttap mange fordeler, for eksempel økt energi og disposisjon, bedre selvtillit, kontrollerende sult og styrking av immunforsvaret.
Sjekk ut 15 tips for å redusere magen din, gå ned i vekt og hold deg i form i løpet av få dager:
1. Spis rå matvarer med høy fiber for å forbedre tarmfunksjonen og fordøyelsen;
2. Unngå drikker med gass fordi de er veldig sukkerholdige og øker bukevolumet;
3. Ikke spis stekte matvarer under noen omstendigheter. I tillegg til å ha mange kalorier dispensable, kan du spise samme mat med en annen type forberedelse;
4. Unngå å spise ferdige krydder eller industrialisert frossen mat, da de har mer salt og fremmer vannretensjon, noe som øker følelsen av hevelse;
5. Start alltid måltider med en grunne parabolen av salat . Dette tjener til å slikke magen og kontrollere følelsen av sult. Å spise en pære 20 minutter før lunsj og middag er også et godt triks for å redusere appetitten;
6. Gjør noe fysisk aktivitet med jevne mellomrom . I tillegg til å bidra til å redusere magen, forbedrer det også sirkulasjon, trivsel og selvtillit. Her er 3 enkle øvelser å gjøre hjemme, hvordan du gjør vekttapstreningen, og sjekk ut et komplett program for å miste magen i en uke;
7. Øk metabolisme med forbruk av rød pepper, grønn te, ingefær og isvann. Disse matvarene er termogene og hjelper kroppen til å miste kalorier selv ved stillstand. Fem glass vann om dagen er 200 kalorier mindre. Se andre termogene matvarer for vekttap;
8. Oppretthold god holdning som det bidrar til å redusere den avrundede form av magen;
9. Lag 6 måltider om dagen og tygge mye . Dette gir hjernen tid til å forstå at den allerede har mat i magen. Se de 5 fordelene med å spise sakte;
10. Drikk rikelig med vann, helst bort fra måltidstiden. I tillegg til å rengjøre kroppen, hydreres det også tarmen, regulerer tarmfunksjonen;
11. Unngå søtsaker, som desserter, og gi preferanse til sitrusfrukter eller til og med til gelatin, som også bidrar til å bekjempe sagging;
12. Eliminer alle kilder til tilsatt fett, som margarin, fjærfeskinn eller kjøttfett;
13. Ikke spis mer enn én karbohydratkilde mat per måltid . For eksempel, hvis du spiser poteter, trenger du ikke å spise ris eller hvis du spiser nudler, trenger du ikke å spise brød i samme måltid.
14. Les pakkeetiketter før du kjøper og vær oppmerksom på at informasjonen refererer til hele pakken eller bare en del.
15. Følg disse tipsene i minst 10 dager og la kroppen bli vant til disse endringene. Resultatene vises på kort tid.
Hvis det veier hver 10. dag ikke å generere angst. Det anbefales ikke at du veier hver dag, men det skal alltid være på samme tid og i samme skala.
For å følge opp med vekttap, er det viktig å måle midjen med et målebånd, passere båndet over navlen og registrere verdiene for å bedre visualisere utviklingen av vekttap til det oppnår god form.
Se andre tips for sunt vekttap:
