Hvordan å vite matens kalorier

Kalori er mengden energi en mat gir og å vite den totale mengden kalorier en mat har, man bør ta hensyn til mengden protein, karbohydrater og fett.

Hvert gram protein og karbohydrat har 4 kalorier, hvert gram fett gir 9 kalorier, og hver ml alkohol har 7 kalorier.

Hvor mange kalorier skal jeg spise per dag

Å vite hvor mange kalorier du skal spise per dag er viktig å gjøre kontoer fordi verdien av kaloriinntaket avhenger av den aktuelle vekten og også om du vil gå ned i vekt eller gå ned i vekt. Selv om det finnes andre formler, er følgende veldig enkelt og praktisk:

• Å gå ned i vekt - multipliser 20 eller 25 med dagens vekt
• For å opprettholde vekten - multipliser 25 eller 30 av gjeldende vekt
• For å gå opp i vekt - multipliser 30 eller 35 av gjeldende vekt

For eksempel, hvis jeg veier 50 kg og vil beholde vekt, må jeg multiplisere 25 x 50 eller 30 x 50 og uten frykt for å få vekt, kan jeg innta mellom 1250 og 1500 kalorier per dag.

Finn ut nøyaktig hvor mange kalorier du må innta per dag ved å skrive inn dataene dine nedenfor:

Hvordan å beregne mat kalorier

Å vite hvor mange kalorier en mat har til å multiplisere mengden karbohydrat med 4, gram proteinet med 4 også og totalt fett med 9.

For eksempel: Hvor mange kalorier har en 100 g sjokoladebar?

For å vite svaret må man vite mengden karbohydrater, proteiner og fett som sjokolade har, observere på etiketten, og deretter bare multiplisere:

• 30, 3 g karbohydrater x 4 (hver karbohydrat har 4 kalorier) = 121, 2
• 12, 9 g protein x 4 (hvert protein har 4 kalorier) = 51, 6
• 40, 7 g fat x 9 (hver fett har 9 kalorier) = 366, 3

Summen alle disse verdiene resultatet er 539 kalorier.

Mat Calorie Table

Tabellen nedenfor viser mengden kalorier i noen matvarer som er mest konsumert daglig.

De mindre kalorimatene er frukt og grønnsaker, og brukes spesielt til slanking. Matvarer med høyt innhold av fett som stekt mat, bearbeidede matvarer er de mest kaloriske og bør derfor ikke konsumeres av de som ønsker å gå ned i vekt.

En matbit tilberedt med 1 fransk brød + 1 stykke osteplade, ledsaget av et glass appelsinjuice + 1 eple har 430 kalorier som er mindre kalorier enn en sjokoladebar med mandler, som for eksempel har i gjennomsnitt 463 kalorier.

Kjenn de 10 øvelsene som bruker mer kalorier

Slik forbruker færre kalorier å gå ned i vekt

Den beste måten å forbruke mindre kalorier på å gå ned i vekt er å vite hvor mange kalorier mat har og hvor mange kalorier du kan innta per dag. Når du vet dette, bør du velge mindre kaloriholdige matvarer som er frukt, grønnsaker, grønnsaker og grønnsaker.

1. Bruk en kalorieteller

Det er tabeller som angir mengden kalorier som hver mat har, men for å være mer praktisk, finnes det også flere programmer som kan installeres på smarthphone for å hjelpe til med daglig kontroll.

2. Bytt søtsaker til frukt

I enhver diett for å redusere forbruket av søtsaker som kake, kjeks, fyllt kjeks og søte desserter er forbudt fordi de er rike på sukker som øker blodsukkeret, og i tillegg til å gå ned i vekt, forårsake mer sult.

Så det ideelle er i stedet for å spise noe søt, spis en frukt, helst som har skall eller bagasse, og spis som dessert

3. Bytt poteter med andre grønnsaker

Det er viktig å spise grønnsaker, korn og korn til lunsj og middag, men ikke bruk poteter, yams eller søtpoteter hvis du ønsker å gå ned i vekt. Gode ​​valg er courgette, grønne bønner og kombinasjonen av ris og bønner er en utmerket kilde til protein.

4. Foretrekker tilberedte matvarer

Egg er en utmerket kilde til protein, men å spise stekt egg eller kryptert egg er ikke det beste alternativet fordi det har flere kalorier. Så det ideelle er å spise kokt egg eller pochert egg, laget på toppen av risen, fordi det ikke trenger olje, og tar færre kalorier.

5. Spis mer fiber

Fibrene er gode for å hjelpe til med å bekjempe sult, og så kan du legge til 1 spiseskje med hørfrø i en naturlig yoghurt og hvert måltid, fordi du blir mindre sulten om dagen, og med mer tålmodighet til å velge eller lagre mat mindre kalorisk.

6. plan måltider

Å lage en ukentlig meny er en fin måte å vite hva du skal spise og hvor mange kalorier en mat har. Ideelt sett ikke sett nøyaktige kalorier du bør konsumere per dag, så det er plass til en variant eller en annen om nødvendig.

7. Velg de beste kaloriene

1 kopp nullkoks har nok null kalorier, mens 1 kopp naturlig appelsinjuice har ca 100 kalorier, men appelsinjuice har C-vitamin som bidrar til å opprettholde helse og det beste valget er derfor juice, selv om den har flere kalorier, fordi den også har mange flere vitaminer og mineraler som ikke er til stede i brusen.

Hvis du vil ha noe med færre kalorier, men har litt smak, prøv å ta flaskevann og tilsett noen dråper sitron.