Suspension Training Øvelser å gjøre hjemme

Noen øvelser som kan gjøres hjemme med tape, kan hakke, padle og bøye, for eksempel. Den tape-suspendert trening er en type fysisk trening som utføres med kroppsvekt og lar deg trene alle muskler og ledd samtidig, som bidrar til å gå ned i vekt, tone, redusere sagging og til og med miste cellulitt.

For å utføre øvelsene trenger du bånd som er lette å bære og derfor tillater deg å trene hjemme, i hagen, på gata eller i treningsstudioet og kan brukes i individuelle treninger eller i gruppeklasser med fysisk lærer . Dette utstyret er produsert av forskjellige merker som Bioshape, Stronger, Torian eller TRX, for eksempel og kan kjøpes på sportsbutikker, treningsstudioer eller på internett.

Fordeler med suspensjonstrening

Suspendert trening er en type funksjonell trening og har flere fordeler som:

• Tren alle musklene i kroppen samtidig;
• Utvikle styrke fordi det fører til konstant sammentrekning av muskler;
• Få balanse, fleksibilitet og koordinering som øker felles stabilitet;
• Forbedre stillingen, siden det fungerer kjernen;
• Hjelpe å gå ned i vekt, fordi det øker stoffskiftet;
• Det reduserer cellulitt, spesielt i beina, fordi det er tap av lokalisert fettmasse.

For at resultatene med suspensjonstape skal være mer effektive, er det nødvendig å knytte aerobiske øvelser som løping, noe som er bra for å øke de daglige kaloriutgiftene og redusere det akkumulerte fettet i kroppen og kroppsbyggingsøvelser som er essensielle for å forårsake vekst muskel. Les også: Funksjonell gymnastikk.

Pris på suspendert treningsbånd

Det opphengte treningsbåndet koster i gjennomsnitt mellom 100 reais og 500 reais, og opphengstreningsutstyret inneholder vanligvis 1 treningsbånd, 1 karabinhage og 1 dør, tre eller pol anker.

Slik bruker du det opphengte treningsbåndet

For å bruke utstyret riktig må du:

1. Legg karabinen eller ankeret på en del av båndet og kontroller at det er tett lukket;
2. Fest karabinen eller forankringen der du vil feste, for eksempel et tre eller en stolpe eller en dør. Ved bruk av døranker må du først lukke døren og låse den for å ikke bli skadet hvis den åpnes;
3. Juster størrelsen på båndene til størrelsen på personen og øvelsen du vil gjøre.

Før du bruker utstyret til denne typen opplæring, er det imidlertid viktig å lese instruksjonene, da bruksmåten kan variere i utstyrets merke.

Øvelser med suspendert treningsbånd

Noen øvelser med opphengstreningstape inkluderer:

Øvelse 1 - Roing

For å utføre den omvendte raden må du:

1. Plasser kroppen mot tapene og lene seg tilbake med armene utvidet og hold ryggen rett. Støtten av føttene varierer med kroppens tilbøyelighet og kan bare støttes på hælene.
2. Trekk vekten av kroppen fremover med armene dine, stram skulderbladene dine og ikke beveg beina dine.

For å gjøre trening vanskelig, må man bevege seg fremover, fordi jo større kroppens tilbøyelighet er, desto større er treningenes vanskeligheter.

Det du trener: Denne øvelsen bidrar til å jobbe lumbale, dorsale og biceps.

Øv 2- Squatting

Ved hjelp av suspensjonen er båndene en fin måte å utføre knebøyen på. På denne måten skyldes det:

1. Ta tak i suspenderende bånd ;
2. Kast hoftene dine ned som om du satt på en stol;
3. Klatre opp til beina dine er nesten utvidet.

I tillegg, når du har mestret squat teknikken kan du gjøre huk med bare ett ben, og du bør:

1. Legg en fot på gulvet og den andre festet på håndtaket på båndet, bøy kneet;
2. Crouch til litt under 90 grader.

Det du trener: Squats lar deg jobbe beina, magen og rumpen. Bli kjent med andre øvelser for å holde baken din fast: 6 kuleøvelser for skinker.

Øvelse 3 - Fleksjon

For å utføre denne oppgaven må du:

1. Ta tak i håndtakene med hendene og strekk bena dine, lene på tærne. Jo vanskeligere bena blir, jo vanskeligere blir treningen. Du bør holde kroppen din rett og magen tett.
2. Senk stammen til bakken og løft armene dine, hold dem ut.

I tillegg kan man gjøre fleksjonen ved å velge en annen teknikk:

1. Resten føttene på håndtakene og hendene dine på gulvet, skulderbredde fra hverandre;
2. Flecha armene, synker på kofferten og berører brystet på bakken.
3. Forlenge armene, skyve vekten av kroppen opp.

Det du trener: Styret bidrar til å jobbe på ryggen, magen og gluten.

Øvelse 4 - Abdominal med bøyning av bena

For å utføre denne øvelsen bør du posisjonere deg selv i fleksibilitet, som beskrevet i forrige øvelse, og å utføre det bør være:

1. Krymp knærne mot brystet og opp stilene og hold absen din kontra
2. Fullt strekk bena, i fleksibilitet.

Hva det gjør: Det bidrar til utvikling av skuldre, bryst og triceps.

I tillegg til å trene med fjæringstape er det viktig å opprettholde et sunt kosthold og ta spesiell forsiktighet før og etter trening. Se mer i: Sunn å spise for fysisk aktivitet.

Hvis du likte denne artikkelen se også: Crossfit øvelser å gjøre hjemme og å gå ned i vekt.