For å få muskelmasse bør du utføre kroppsbygging på treningsstudioet, følge veilederens retningslinjer og følge et proteinrikt kosthold, og det er svært viktig å gi muskeltiden til hvile slik at den kan vokse.
Denne forsiktigheten er viktig fordi muskelfibrene skader og sender et signal til kroppen som indikerer behovet for muskelgjenoppretting, mens tilstrekkelig ernæring gir de nødvendige næringsstoffene slik at muskelfibrene i diameter kan øke og er under resten tiden muskelen gjenoppretter og har tid til å utvikle seg.
De 8 beste tipsene for å få muskelmasse raskt og effektivt er:
1. Gjør hver øvelse sakte
Bodybuilding øvelser bør utføres sakte, slik at du føler all bevegelse av muskelen, unngå å gjøre kompensasjoner som gjør trening enklere. Sjekk ut en treningsplan med øvelser for å få masse;
2. Ikke slut på å trene så snart du begynner å føle smerte
Man bør unngå å stoppe trening når man begynner å føle smerte, fordi det er når muskelen begynner å "brenne" de hvite fibre, som er de korte fibre som fører til hypertrofi.
3. Tren 3 til 5 ganger i uka
Treningen skal utføres 3 til 5 ganger i uken, fordi den samme muskelgruppen bare skal utøves 1 eller 2 ganger.
4. Spise matvarer høyt i protein
Proteinrike matvarer skal spises daglig og helst på alle måltider, men spesielt etter trening. Slik er det kosthold for å få masse.
5. Start Bodybuilding Training
Opplæringen skal startes med kroppsbygging og bare da bør de aerobic øvelsene, fordi denne måten er mer disposisjon å kreve maksimalt på musklene i isolasjon.
6. Gjennomgå hele serien hver 4. eller 5. uke
Serien bør vurderes hver 4. til 5 uker ved å endre eller legge til noen øvelser for å øke intensiteten og utfordringene.
7. Hver øvelse skal utføres med 65% av maksimalbelastningen
Øvelsene skal utføres med ca. 65% av den maksimale belastningen som kan gjøres med en enkelt repetisjon. For eksempel, hvis du bare kan løfte en 30 kg vekt med lårforlengelsen, bør du trene med en vekt på ca 20 kg, med progressiv økning.
8. Når ønsket mål er oppnådd, bør man ikke stoppe
Når den ønskede muskelmassen er nådd, bør man ikke slutte å trene, for ikke å miste definisjonen erobret. Vanligvis kan tap av muskelmasse observeres på bare 15 dager uten trening.
Du kan sjekke de første resultatene fra treningsstudioet med minst 3 måneders regelmessig praksis med kroppsbygging, og med 6 måneders trening kan du allerede merke en god forskjell i muskelvekst og -definisjon. Imidlertid kan kardial kondisjonering bli lagt merke til så tidlig som den første måneden.
I tillegg er protein eller Kreatin kosttilskudd et godt valg som hjelper til med å få muskelmasse, men disse kosttilskuddene bør bare tas som instruert av en lege eller ernæringsfysiolog. Se de 10 mest brukte kosttilskuddene for å få mager masse.
.png)
.jpg)
-o-que--e-para-que-serve.jpg)
