For å øke babyens vektøkning under svangerskapet, bør du øke inntaket av protein med høy protein som kjøtt, kylling og egg og matvarer som er rike på gode fettstoffer som nøtter, olivenolje og linfrø.
Fødelsens lave fødselsvekt har flere årsaker, for eksempel placenta problemer eller anemi, og kan føre til komplikasjoner under graviditet og fødsel, som for tidlig levering og økt risiko for postnatal infeksjoner.
Proteiner: kjøtt, egg og melk
Mat rik på protein er hovedsakelig av animalsk opprinnelse, som kjøtt, kylling, fisk, egg, oster, melk og naturlig yoghurt. De bør spises på hvert måltid av dagen og ikke bare til lunsj og middag, da det er lett å øke frokost og snacks med yoghurt, egg og oster.
Proteiner er nødvendige næringsstoffer for dannelse av organer og vev i kroppen, samt å være ansvarlig for å transportere oksygen og næringsstoffer i blodet til mor og baby. Se den komplette listen over høyprotein matvarer.
Gode fettstoffer: olivenolje, frø og nøtter
Fett er til stede i matvarer som ekstra jomfruolje, cashewnøtter, hesterøtter, peanøtter, nøtter, laks, tunfisk, sardiner, chiafrø og linfrø. Disse matene er rike på omega-3 og fett som fremmer kroppsvekst og utvikling av babyens nervesystem og hjerne.
I tillegg til å konsumere disse matvarene, er det også viktig å unngå forbruket av transfett og hydrogenert vegetabilsk fett, noe som hindrer babyens vekst. Disse fettene finnes i bearbeidede matvarer som kjeks, margariner, ferdig krydder, snacks, kaker og frosne ferdigretter.
Vitamin og mineraler: frukt, grønnsaker og fullkorn
Vitaminer og mineraler er essensielle næringsstoffer for riktig funksjon av føtal metabolisme og utvikling og er viktige for funksjoner som oksygentransport, energiproduksjon og overføring av nerveimpulser.
Disse næringsstoffene finnes hovedsakelig i frukt, grønnsaker, grønnsaker og fullkorn som brun ris, brunt brød, bønner og linser. Det er også viktig å merke seg at noen ganger kan obstetrikeren eller ernæringsfysiologen foreskrive vitamintilskudd under svangerskapet for å supplere næringsinntaket av dietten. Finn ut hvilke vitaminer som er angitt for gravide kvinner.
Meny for babyen å få vekt
Følgende tabell gir et eksempel på en 3-dagers meny for å favorisere babyens vektøkning under graviditet:
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| frokost | hel hvete brød sandwich med egg og ost + 1 stykke papaya | naturlig yoghurt med havre + 1 stykke ost | kaffe med melk + 2 eggerøre + 1 stykke fullkornsbrød |
| Morgen snack | 1 naturlig yoghurt + 10 cashewnøtter | 1 glass grønn juice med kål, eple og sitron | 1 knust banan med 1 ss peanøttsmør |
| Lunsj / Middag | Kylling og vegetabilsk risotto med brun ris + 1 oransje | bakt fisk med kokt potet + braised salat i olivenolje | pasta med biff og tomatsaus + grønn salat |
| Ettermiddagsmat | kaffe med melk + 1 tapioka med ost | 2 eggerøre + 1 stekt banan i olivenolje | fruktsalat med havregryn + 10 cashew nøtter |
For å få bedre kontroll over veksten av fosteret, er det viktig å gjøre prenatal omsorg fra begynnelsen av svangerskapet, for å få blod- og ultralydundersøkelser regelmessig og følges opp av fødselslege.
