Å gå opp og ned trappene er en god øvelse for å gå ned i vekt, tone bena og bekjempe cellulitt. Denne typen fysisk aktivitet forbrenner kalorier, er en god øvelse for å brenne fett og samtidig styrke lårene og rumpen.
Men for å klatre opp trappene trygt bør du ha på tur eller løpesko fordi den har en god pute i sålen, og bruk behagelige klær foruten å ikke være for overvektig eller å bære noen veske for at kroppen ikke trenger å gjøre mer innsats av bare én side.
Hvordan bruke trappen til å gå ned i vekt
For de som bor i en bygning, er idealet å unnslippe heisen og alltid velge trappene i hverdagen. I tillegg kan du også gå opp og ned trappene i 20 minutter, uten å stoppe for å hvile.
I utgangspunktet kan du klatre trapp i et lavere tempo, men fra 3. uke bør du prøve å øke tempoet for å brenne flere kalorier og stimulere blodbanen, noe som gir flere fordeler til kardiovaskulærsystemet, og bidrar til å forhindre infarkt og slag, for eksempel.
Andre fordeler med å bruke trappene
De viktigste fordelene med å gå opp og ned trappene er:
- Styr lår og rumpe muskler;
- Brenn ca 200 kalorier på bare 30 minutter;
- Hjelp å bekjempe cellulitt og dårlig sirkulasjon;
- Stimulere blodsirkulasjonen og beskytt hjertet
- Øk følelsen av velvære på grunn av frigjøring av serotonin i blodet;
- Reduser stress ved å redusere blodkortisolnivåene;
- Reduser risikoen for trombose, osteoporose og brudd;
- Forhindrer dannelsen av åreknuter fordi det forbedrer venøs retur;
- Forbedre trening og puste.
Noen viktige retningslinjer for å få det beste ut av trappen er: Vær nær rygget for å holde om nødvendig, klatre bare ett steg om gangen, ikke kjør opp trappene mens du ikke har god fysisk forberedelse, ikke bære flere volumer i hendene ; Ikke bruk trapper med glatte gulv.
Går trappen dårlig?
Selv om det er en god øvelse å gå ned i vekt, bør trapper unngås av mennesker med litt forandring i kneet som for eksempel artrose eller kondomalakia. I disse tilfellene er leddet skadet, og det er vanligvis svakhet i lårmuskulaturen, som ytterligere styrker leddet og kan forverre situasjonen.
Andre situasjoner som gjør trapper unødvendige inkluderer hjerteproblemer som arytmi, syn og luftveissykdommer som gjør det vanskelig for luften å passere gjennom. I slike tilfeller er det viktig å snakke med legen før du tar trappen som livsstil eller type fysisk aktivitet.
Klatring trapper kan også anbefales spesielt på slutten av svangerskapet, fordi på dette stadiet blir kvinnen mer ubalansert og kan falle, forårsaker skade på helsen og også til barnets.
