Den beste måten å miste magefett og tørke magen, er å gjøre lokale abdominale øvelser forbundet med en diett som er lav i kalorier og fett under veiledning av en idrettslærer og en ernæringsfysiolog.
I tillegg kan fettforbrennende kosttilskudd under faglig veiledning, som L-karnitin, CLA eller Q10-enzym, brukes til å lette tap av lokalisert abdominal fett ved å ødelegge fettinntak, samtidig som fettinnholdene øker. energi og muskelstyrke.
Å miste bukfett er viktig fordi i tillegg til å forbedre kroppsbildet øker opphopningen av fett mellom skjelettet risikoen for hjertesykdom. Slik fjerner du visceralt fett.
Se i den følgende videoen en deilig oppskrift med courgette for å erstatte pastaen og andre gode tips:
Lokalt fett tap diett
Kostholdet å miste bukfett må være lavt i kalorier, og derfor bør citrusfrukter som oransje eller kiwi være en del av dietten, siden de er lavt kalori og høyt i vann.
I kostholdet for å miste bukfett bør matkilder til karbohydrater, som ris, pasta eller brød, ikke utelukkes, men forbrukes i liten mengde og i full versjon.
I tillegg, i kostholdet for å miste bukfett bør man unngå mat som:
- Stek og kaker;
- Gule oster;
- Is og godteri;
- sauser;
- Alkoholholdige drikker og brus.
For å supplere kostholdet og få lean kroppsmasse, bør du spise høyprotein matvarer som egg, tunfisk eller kylling, men en diettist kan indikere en diett som passer til individets daglige behov, samtidig som de respekterer deres smak.
Øvelser for å miste bukfett
Øvelsene for å miste bukfett kan deles inn i 3 typer:
1. Tren for å miste bukfett
Ligg på gulvet, mage opp, med beina bøyd og løft deretter ryggen, som vist på bildet ovenfor. Gjør så mye du kan, og hver dag øker du 1 ekstra buk.
2. Tren for å miste bukfett
Ligg på gulvet, opp ned, med beina rett og løft dem opp, setter sammen en middels ball mellom føttene og deretter løfte bena fra gulvet til høyden som viser bildet. Gjør i 1 minutt, hvil 10 sekunder og gjør 3 flere sett av dette.
3. Tren for å miste skrå magefett
Ligg på gulvet, opp ned og med hendene bak hodet ditt. Deretter bøyer bena, løft dem av gulvet og trekk høyre kne mot brystet, mens du løfter ryggen fra gulvet og roterer torsoen for å berøre med venstre albue på høyre kne. Gjenta den samme bevegelsen til motsatt side.
I tillegg til sit-ups er det viktig å gjøre minst 30 minutter med aerob trening, for eksempel å gå, løpe eller svømme, da de bidrar til å brenne magefett. Se også: 3 øvelser for å miste fett i ryggen.
.jpg)
