Oppvarming og strekking har mange fordeler som forbedret holdning, økt fleksibilitet, forbedret ytelse i sport, lindring av smerte i enkelte sykdommer eller til og med skadeforebygging. For å få gode resultater er det imidlertid viktig at disse oppgavene praktiseres riktig og i moderasjon.
Fordeler med strekk
Strekk er øvelser hvor personen forblir i en viss tid i en stilling der den tiltenkte muskelen forblir i sin maksimale grad.
De viktigste fordelene med å strekke for helse er som følger:
1. Forbedre stillingen
Stretching kroppen regelmessig reduserer muskelspenning, forbedre stillingen, unngå ubehag som kan oppstå med dårlig holdning.
2. Øk fleksibiliteten
Hvis muskler er fleksible, er ytelsen i daglige aktiviteter og fysisk aktivitet bedre. I tillegg bidrar strekking til å opprettholde og gjenvinne fleksibilitet, som vanligvis avtar med alderen.
3. Aktiver bred bevegelse
Stretching forbedrer fleksibiliteten, noe som vil bety at du i løpet av sport får bredere bevegelser og bedre balanse
4. Hjelp til avslapning
Stretching lindrer muskelspenning, ofte ansvarlig for rygg, nakke og hodepine. I tillegg strekker det seg kropp og sinn, og hjelper til med å lindre stress.
5. Aktiver blodsirkulasjonen
Stretching øker blodstrømmen i musklene, noe som er svært viktig for utvinning etter muskelskade.
Se følgende video og sjekk ut strekkøvelsene som kan gjøres daglig:
Stretching bidrar også til å gjenopprette og lindre smerter i enkelte skader og sykdommer som leddgikt, tendinitt, fibromyalgi eller nervesykdom, men det er viktig at de gjøres med stor forsiktighet og moderering for å forhindre at de blir verre.
Fordeler med oppvarming
Den varme opp består av å praktisere fysiske øvelser som ligner på de som skal gjøres under treningen, men med mindre intensitet. Dette trinnet er svært viktig og grunnleggende for å ha en god ytelse og fremfor alt for å unngå skade.
De viktigste fordelene med oppvarming til helse er som følger:
1. Forbereder kroppen for innsats og forbedrer ytelsen
Oppvarming øker kroppstemperaturen ved å forbedre ledningen av nerveimpulser til muskler og redusere muskelviskositet, og reduserer friksjonen mellom muskelfibre og forbedrer ytelsen.
2. Reduserer risikoen for skade
Oppvarming øker frigjøringen av synovialvæske, som er relatert til felles smøring, reduserer friksjonen mellom brusk og bein og derfor er risikoen for å utvikle skader mindre.
3. Forbedrer mental forberedelse
Siden oppvarming består av å gjøre fysisk trening med mindre intensitet, vil det mentalt forberede personen til å forbedre konsentrasjonen for å gjøre større innsats.
Når ikke å strekke seg
Stretching bør ikke gjøres før du trener kroppsbygging fordi det vil redusere styrken av musklene.
I tillegg bør det ikke utføres før du føler smerte, du bør bare føle noe ubehag, slik at du kan strekke muskelen riktig.
Pas på med skadede muskler eller en smertefull region, for ikke å forverre problemet. I slike tilfeller bør det forlenges ved hjelp av en profesjonell, for eksempel en fysioterapeut, for eksempel.
