For å bekjempe stress og angst er det viktig å redusere eksternt trykk ved å finne alternativer slik at arbeid eller studie kan gjøres på en mer avslappet måte. Det er også indikert å finne den emosjonelle balansen, å kunne bedre styre tiden mellom arbeid, familie og personlig engasjement.
Søker støtte i andre mennesker som en god venn, eller til og med en psykolog, kan også være en god strategi for å leve dagene med mer kvalitet og mindre stress.
Så her er noen retningslinjer du kan følge for å bekjempe stress og angst:
1. Øvelsesøvelser
Investere i minst 30 minutter daglig for å gjøre noen form for fysisk trening gir fordeler til følelsene, en tid til å tenke på problemene og finne strategier for å løse dem, reduserer mengden kortisol, som er et hormon knyttet til stress, og frigir fortsatt endorfiner i blodet som fremmer velvære.
De mest indikerte øvelsene er de aerobene, og de mindre rådede er konkurrentene fordi de kan forverre stresset. Det er mulig å starte med turer på gaten, på torget, på stranden eller på en sykkel, for eksempel, men hvis det er mulig, melde deg på et treningsstudio for å føle deg mer motivert for å gjøre denne vanen hyppig.
2. Spis riktig mat
Banan, nøtter og peanøtter er noen eksempler på matvarer som fremmer fysisk velvære, så du bør investere i ditt daglige inntak ved å øke mengden når du er sliten eller stresset. Mat som er rik på omega-3, som laks, ørret og chia frø, er også gode valg fordi de forbedrer nervesystemet, reduserer stress og mental utmattelse.
3. hvile
Fysisk og mental tretthet er en av utløserne av stress og angst, så det er en god hjelp å de-stress å ha tid til å hvile hver natt. Å dra nytte av helgene for å få litt avslapping og hvile kan også hjelpe, men hvis det ikke er nok, må du kanskje ta et par dager med helgerferie hver tredje måned, på et sted du liker, og at du kan hvile fredelig.
Massasjer kan også bidra til å bekjempe muskelspenning, noe som gir lettelse til ryggsmerter og en følelse av tyngde i hodet og nakken. Se følgende video om hvordan du skal overvinne søvnløshet:
4. Invester i naturlige beroligende midler
Anxiolytika skal bare tas når det er angitt av legen din, men det finnes flere naturlige urtemidler som kan være nyttige for å lindre nervesystemet. Noen eksempler er valerian eller maracujine kapsler og lavendel eller kamille te, som når det tas regelmessig, kan hjelpe deg med å få en god natts søvn. Dripping 2 dråper lavendel essensiell olje på puten, kan også bidra til å berolige og sove lettere.
Når disse ikke synes å være nok til å kontrollere stress eller angst, bør man gå til legen, slik at han kan undersøke behovet og anbefale bruk av antidepressiva, for eksempel.
5. Gjør terapi
Avslappingsteknikker kan hjelpe deg med å roe ned og finne din emosjonelle balanse igjen, så det kan være en god ide å gå til en psykoterapeut når du føler at du ikke kan overvinne dine emosjonelle problemer alene.
Denne profesjonelle kan indikere noen strategier for å roe seg og vil fremme selvkunnskap, noe som er til stor hjelp for å fastslå personen du virkelig vil. Så hun kan finne måten å løse problemene på.
6. ha tid til fritid
Det kan også være nyttig å finne litt tid til å tilbringe fritid, være med folk du virkelig liker. Noen ganger går du bare et par minutter barfot på gresset eller stranden sand som det lindrer spenning og fungerer med en type fotmassasje.
7. Bedre tidsstyring
Videre er en annen strategi som hjelper mye i stresshåndtering, å bedre styre tid ved å definere oppgaver, mål og prioriteringer. Noen ganger kan denne oppgaven være vanskeligst å oppnå, men å ta små skritt av gangen kan være mer effektiv enn å vente på en løsning som aldri kommer.
Hvis en person adopter disse strategiene, kan han eller hun føle en forskjell, og oppnå forbedring i symptomene på stress og angst, slik som hyppig hodepine, tretthet og motløshet i ca 10 dager. Personen kan imidlertid føle seg bedre snart etter øvelser og når man sover en god natts søvn.
