En fin måte å miste vekt på og styrke magesmuskler er å utføre Pilates øvelser med den sveitsiske ballen. Pilates er designet for å bringe kroppen tilbake til sunn justering og å lære nye holdningstilstander, slik at personen kan bevege seg med større fleksibilitet i hverdagen.
Pilates øvelser med ball styrker hele kroppen fra sentrum for å gi stabilitet, noe som kan føre til bevegelser av armer og ben i harmoni og stressfri.
Sjekk ut noen enkle øvelser som kan gjøres hjemme:
1. Abdominal ball
Støtt ballen i ryggen som vist på bildet, hold knærne dine bøyde og hendene hviler forsiktig på baksiden av nakken din og kontrakter din abs mens du slipper luft gjennom munnen din. Gjenta øvelsen 20 ganger.
2. Ball bøying
Støtt ballen i føttene, som bildet viser, og prøv å holde balansen i den posisjonen. Når du føler deg trygg, bøy armene så mye du kan, dra brystet nærmere gulvet mens du lar luften komme ut av munnen. Gjenta øvelsen 8 ganger.
3. Lumbal flexion i ballen
Støt magen i ballen, hold beina rett, som bildet viser, legg forsiktig hendene i nakken og kontraherer de nedre musklene på ryggen mens du slipper luft gjennom munnen. Gjenta øvelsen 8 ganger.
4. knep med ball
Plasser ballen på baksiden, lener seg mot veggen, skiller bena i samme bredde på skuldrene, bøy knærne og knep mens ballen glir på ryggen. Gjenta øvelsen 10 ganger.
5. Styrking av ben med ball
Legg ballen under føttene, som vist på bildet, og løft hele kroppen, trykk hælene på ballen slik at den ikke beveger seg. Når du løfter hele kroppen din, bør du holde den posisjonen i 20 til 30 sekunder, gjenta øvelsen 3 ganger.
6. Høyde på ben med ball
Hold ballen med føttene, som vist på bildet, og løft begge benene samtidig, til du får en 90 graders vinkel. Hver gang du løfter bena dine, må du sakte la luften gjennom munnen din, og når du senker beina, puster dypt.
Det er viktig å understreke at øvelsene må utføres med presisjon, og har krevd total mental konsentrasjon for å kontrollere pusteøvelsene slik at øvelsene utføres riktig.
