Omega 3 er en type godt fett for kroppen, som er funnet spesielt i sjøvannsfisk som laks, tunfisk og sardiner, og i frø som chia og linfrø.
Det virker ved å redusere betennelse, kontrollere kolesterolnivåer, forhindre atherosklerose, og beskytte kroppen mot hjerte-og hjernesykdommer, forbedre hukommelse og humør. I tillegg til sine naturlige kilder i mat kan omega-3-er også konsumeres i kapsler, som selges i apotek og ernæringssupplement butikker.
Fordeler med Omega 3
Omega-3 fungerer som en anti-inflammatorisk og beskyttende celle i kroppen, og gir følgende fordeler:
Omega 3 sikrer riktig hjernefunksjon, forbedrer minne og resonnement. I tillegg er det viktig å forebygge hjerte-og karsykdommer og redusere risikoen for å utvikle kreft, for eksempel. De viktigste fordelene med omega 3 inkluderer:
- Forbedre læringsevnen;
- Hjelp å regulere blodpropp
- Redusere betennelse, være god for å kjempe problemer som inflammatorisk tarmsykdom og revmatoid artritt;
- Forbedre hjertefunksjonen og blodtrykket;
- Hjelper i kampen mot allergi og astma;
- Hjelper i kampen mot depresjon
- Forbedre blod kolesterol nivåer;
- Styr immunforsvaret;
- Hjelp å opprettholde testosteronnivåene for optimal muskelutvikling.
Omega 3 er et svært viktig næringsstoff for hjernefunksjoner, fordi 60% av hjernen består av fett, spesielt omega 3. Mangelfull inntak av dette fettet er forbundet med større minnetap av eldre og høye følelser av nød og depresjon.
Mengde kreves per dag
Den anbefalte daglige dosen av omega 3 varierer etter alder, som vist nedenfor:
- Spedbarn fra 0 til 12 måneder: 500 mg;
- Barn 1 til 3 år: 700 mg;
- Barn i alderen 4 til 8 år: 900 mg;
- Gutter fra 9 til 13 år: 1200 mg;
- Jenter 9-13 år: 1000 mg;
- Voksne og eldre menn: 1600 mg;
- Voksne og eldre kvinner: 1100 mg;
- Gravide kvinner: 1400 mg;
- Ammende kvinner: 1300 mg.
Det er viktig å huske at i omega-kosttilskudd i kapsler varierer konsentrasjonen i henhold til produsenten, og kosttilskudd kan derfor anbefale 1 til 4 tabletter per dag. Generelt bringer omega-3-kosttilskuddet etiketten mengden av EPA og DHA på etiketten, og er summen av disse to verdiene som skal gi den totale anbefalte mengden per dag, som er beskrevet ovenfor. Her er et eksempel på et omega-3 supplement.
Mat rik på omega 3
Hovedkilden til omega 3 i kosten er sjøvannsfisk som sardiner, tunfisk, torsk, kakao og laks. Foruten dem er dette næringsstoffet også til stede i frø som chia og linfrø, nøtter, nøtter og olivenolje. Se mer på Omega 3 rik mat.
Hørfrøolje er blant de vegetabilske kildene den rikeste omega-3-maten, og er svært viktig for bruk av vegetarianere.
Fordeler med omega 3 i graviditet
Omega-3-tilskudd i svangerskapet kan anbefales fordi det forhindrer for tidlig fødsel og forbedrer barnets nevrologiske utvikling, og i premature babyer forbedrer dette tilskudd deres kognitive evner, siden mangelfull inntak av dette fettet er forbundet med en lavere IQ av babyen.
Omega-tilskudd under graviditet gir fordeler som:
- Forhindre mødre depresjon;
- Reduser tilfeller av for moden levering;
- Lavere risiko for allergi og astma hos barn;
- Bedre nevrokognitiv utvikling hos barn.
Omega 3-tilskudd kan også gjøres i ammingsfasen for å møte de økte behovene til mor og barn.
