Den kliniske Pilates består av en tilpasning av flere øvelser utviklet av Joseph Pilates av fysioterapeuter, slik at de kan utføres for personer som aldri har praktisert fysisk aktivitet og også for rehabilitering av mennesker med spinalproblemer, for å forbedre stillingen og ulike helseproblemer som kan bli nytte av muskel og felles styrke.
Denne treningsmetoden fokuserer på pustekontroll, kropps tyngdepunkt og god holdning, som er utmerket for økt konsentrasjon og forbedring av motorisk koordinering, samt fleksibilitet av alle muskler og sener, og bør Behandles fortrinnsvis av fysioterapeuter med spesifikk kunnskap om kliniske pilater.
I tillegg til å gi god fysisk kondisjon, kan Clinical Pilates brukes individuelt og også i gruppeklasser på opptil 6 personer for å forbedre fysisk kondisjon hos mennesker i alle aldre.
Hovedforskjellene mellom Pilates Academy og Pilates Clinic
| Pilates Fitness | Pilates Clinic |
| Enkelte øvelser trenger fysisk kondisjonering som skal utføres, og derfor kan noen være kontraindisert | Det er øvelser for gjenoppretting av skader, men alle kan tilpasses, etter behov fra personen |
| Øvelser fungerer over hele kroppen | Øvelser er svært fokusert på buk og lumbale ryggrad |
| Det er preget av øvelser for å miste vekt, tone og styrke hele kroppen | Det preges av terapeutiske øvelser som hjelper til med rehabilitering |
Kliniske Pilates øvelser kan utføres på gulvet med bruk av elastisk, Pilates ball eller teppe, ved hjelp av vekten av kroppen selv eller ved hjelp av 9 enheter av denne metoden som gir muskelforsterkning og øke kroppsbevissthet.
Både Pilates Fitness og Clinical Pilates kan utføres på treningssentre, pilates studioer eller klinikker og kan ledes av trenere eller spesialist fysioterapeuter. Men når det er sykdom eller symptomer som ryggsmerter eller iskias, er det mer tilrådelig å utføre klinisk pilates med veiledning fra en fysioterapeut og når målet er å miste vekt eller forme kroppen, coach.
Prinsipper for Pilates-metoden
Pilates-metoden er basert på 6 prinsipper:
- konsentrasjon;
- puste;
- kontroll;
- sentralisering;
- Nøyaktighet og
- Flytende bevegelse.
Dermed skal de som utøver denne typen fysisk aktivitet, kunne utføre øvelsene perfekt uten å overbelaste leddene, oppnå maksimal muskelkapasitet, koordinere bevegelser, korrigere pusten og maksimal oppmerksomhet fordi det er nødvendig å praktisere metoden perfekt fokusere på øvelsen og i alle detaljer.
Hvordan er Pilates Metode Puste
Pilates første leksjon er å lære å puste riktig og å sitte. Dette betyr at personen må utføre den vanskeligste delen av øvelsen, dvs. sammentrekning, ved utløp, når det frigjør luft fra lungene. Når kroppen vender tilbake til sin opprinnelige posisjon, bør den bli inspirert, slik at luften kommer inn i lungene. Det er ikke tillatt å holde seg i apné, det vil si uten å puste når som helst på treningen.
Du kan trene det som lyver å puste 10 ganger på rad når du løfter armen fra bakken. Så, bør du:
- Lag luften inn i lungene, og når du begynner å la luften øke armen fra bakken og
- Senk armen mens den inhalerer, slik at luften kommer inn.
Denne pusten krever konsentrasjon og er nødvendig i alle Pilates øvelser, og er mest effektiv fordi det muliggjør bedre oksygenering av hjernen, muskelen blir bearbeidet og alle kroppens vev, som krever at personen fokuserer all sin oppmerksomhet på kroppen. respirasjon og muskel sammentrekning, noe som gjør at han får mer oppmerksomhet mot trening, med lavere risiko for skade.
Hva er sentralisering
Den "sentrering" som er oppgitt av skaperen av metoden består i å suge bekkenmusklene oppover, nærmere ribbeholderen, samtidig som du opprettholder god stilling, puster og utfører bevegelsen. Og det er nettopp fordi det krever så mye koordinering at Pilates øvelser er så gunstige for sinnet og kroppen.
Med denne type øvelse er det mindre mulighet for muskelkompensasjon og så er risikoen for skade i klasser mye lavere.
