Noen appetittreduserende matvarer kan brukes i vekttap dietter fordi de reduserer sult angst fordi de gir en større følelse av matfett eller kan gjøre mat bli lenger i magen.
På denne måten er gelatine et godt eksempel på mat som bidrar til å kontrollere appetitten da den fukter og fyller magen, slik at sulten går raskere.
I tillegg til dette reduserer alle matvarer med mange vitaminer og antioksidanter også appetitt, ikke umiddelbart, men i løpet av dager, og dette skjer fordi de er veldig rike på næringsstoffer som er avgjørende for kroppens ordinære funksjon, og bør være en del av en vanlige kosthold.
Matvarer som hemmer appetitt
Noen matvarer som bidrar til å kontrollere appetitten og vekttap kan være:
Egg - Du kan fylle frokosten med en proteinrik mat, for eksempel et varmt egg, da det bidrar til å redusere appetitten i løpet av dagen.
Bønner - Eating bønner regelmessig, spesielt hvite bønner som stimulerer et hormon festet til fordøyelseskanalen, cholecystokinin, kan kutte av appetitten naturlig.
Salat - I tillegg til å legge til vitaminer, øker det også mengden fiber og vann i maten, noe som gjør at magen alltid blir delvis full og gir en følelse av mykhet i lengre tid.
Grønn te - Man bør drikke denne teen hele dagen ettersom grønn te øker fettforbrenningen på grunn av tilstedeværelsen av katekiner og antioksidanter.
Pære - For å redusere appetitten kan du spise en pære 20 minutter før lunsj og middag, fordi i tillegg til vann og mye fiber tar pæren gradvis sukker inn i blodet, noe som reduserer appetitten under måltidet.
Kanel - Denne ingrediensen bidrar til å kontrollere blodets glykemiske indeks, og dermed redusere sultekriser, og derfor kan man legge til dagens mat for å få en teskje kanel i melken, ristet eller i te.
Rød pepper - rød pepper, kjent som en pose, har et capsaicin-lignende stoff som undertrykker appetitt, men bør brukes sparsomt som det kan være aggressivt mot mage, tarm og personer med hemorroider.
Et annet godt eksempel på mat som reduserer appetitten over dagene er rød frukt som kirsebær, jordbær eller bringebær, for eksempel fordi de er rike på anthocyaniner, som er antioksidanter som forhindrer betennelse i cellene. Derfor bør du spise 3 ganger en servering på 80g rød frukt.
I tillegg til å spise, se mer om hva du skal gjøre for å redusere appetitten.
Lær også hvilke kosttilskudd du kan ta for å redusere appetitten din ved å se på følgende video:
