For å berolige det agiterte sinnet, er det ulike avslappeteknikker som å gjøre meditasjon, regelmessig øve fysisk trening, spise sunt, høre på avslappende musikk eller til og med bruke naturlige rettsmidler, som også kan hjelpe deg med å sove bedre.
Stress utover å påvirke sinnet, kan også forårsake muskelspenning, hårtap, svimmelhet og hyppig hodepine, og kan manifestere seg i mennesker i alle aldre, så det er svært viktig å følge noen avspenningsteknikker for å forhindre disse symptomene eller forverre eksisterende sykdommer.
1. Meditere hver dag
Meditasjon kan gjøre personen mer rolig, og kan praktiseres hvor som helst, når som helst. Under meditasjon øker konsentrasjonen, og noen forvirrede tanker som kan være til roten av stress, elimineres, fremmer større fysisk og følelsesmessig velvære, gjenoppretter balanse og indre fred.
Det finnes flere typer meditasjon:
Guidet meditasjon: Med denne metoden for meditasjon må man danne mentale bilder av steder eller situasjoner som anses å være avslappende. For dette må man bruke sansene gjennom lukter, lyder, bilder og teksturer, og kan eller ikke styres av en profesjonell;
Mantra: I denne meditasjonsmetoden gjentas et ord, uttrykk eller tanke sakte som bidrar til å roe ned for å unngå forstyrrelser;
Mindfulness: Denne typen meditasjon er basert på å ha større bevissthet og aksept for å leve i nåtid. Det skal gjøres i en komfortabel stilling, som bare lever i det nåværende øyeblikk, og hvis det er noen følelse eller bekymring, la det gå uten å fokusere på det, dømme eller lage planer. Se mer om hvordan du gjør oppmerksomhet og hva helsemessige fordeler er;
Qi Gong: Denne teknikken kombinerer vanligvis meditasjon, avslapping, fysisk bevegelse og pusteøvelser for å gjenopprette og opprettholde balanse;
Tai Chi: Dette er en type meditasjon med kinesisk kampsport hvor visse stillinger og bevegelser utføres sakte mens du puster dypt;
Yoga: Stillinger og pusteøvelser utføres med avslappende musikk, for å fremme en mer fleksibel kropp og et rolig sinn. Når du beveger deg gjennom poser som krever balanse og konsentrasjon, fokuserer du mindre på din hektiske dag og mer i øyeblikket. Se andre fordeler med yoga for helse.
Ideelt sett, for å trene disse teknikkene, bør du velge et rolig sted, komfortable stillinger og fremfor alt en positiv holdning.
2. Øv 30 minutter med fysisk trening
Å gjøre minst 30 minutter med en slags daglig mosjon gir fordeler til dine følelser, og det er en god tid å tenke på problemer og finne strategier for å løse dem. I tillegg reduserer den mengden kortisol, som er et hormon knyttet til stress, og frigir endorfiner i blodet som fremmer velvære.
De mest indikerte øvelsene er de aerobene, og de mindre rådede er konkurrentene fordi de kan forverre stresset. Du kan gå på tur på stranden eller på stranden, for eksempel.
3. Ha en positiv tenkning
Optimisme og pessimisme kan i stor grad påvirke helse og velvære, så en positiv tanke bør opprettholdes som følger:
- Identifiser og endre negative tanker, for eksempel å dramatisere for mye av en bestemt situasjon, å skylde deg selv eller lider på forhånd;
- Identifiser områder for forandring som står overfor pessimisme, enten i arbeid eller i et forhold;
- Omgir deg med positive mennesker;
- Rationally vurdere alle negative tanker som oppstår
- Takk de gode tingene som skjer i livet;
- Øv god humor, ler eller ler spesielt under vanskelige tider.
Selv om du går gjennom en mindre god tid, bør du alltid tenke og fokusere på noe positivt som skjer.
4. Ta deg tid for deg selv
Noen mennesker finner det vanskelig å si nei til enhver forespørsel, selv når de ikke har tid. Men å si ja til alt, gir enda mer stress og mindre trygghet, så det er viktig å ta deg tid til å gjøre noe du liker, for eksempel å lese en bok eller gå en tur uten å føle deg skyldig.
Det er også viktig å styre tiden mellom arbeid og privatliv, og prøver å finne en balanse mellom de to.
5. Hang ut med venner
Opprettholde et sosialt liv med venner og familie bidrar til å redusere stress. Så, å ha en kaffepause med en venn på jobben, snakke med en nabo, ringe et familiemedlem, er måter å redusere stress samtidig som man fremmer langsiktige relasjoner med folk i nærheten av deg.
6. Spis godt for å beskytte deg mot stress
For å bekjempe stress bør et balansert kosthold unngås, og unngå matvarer som overbelaster binyrene, siden de spiller en svært viktig rolle for å regulere kroppens reaksjoner på stress, som koffein, sukker og alkohol, og gi preferanse til matvarer rik på vitamin C, vitamin B5 og B6, magnesium og sink.
Vitamin C finnes i frukt og grønnsaker som jordbær, appelsiner og brokkoli, vitamin B5 finnes i egg, sopp, kylling og laks og vitamin B6 finnes i linser, ørret og bananer. Allerede sink er tilstede i sorte bønner, østers og blåskjell og magnesium i mandler, mais og erter. Du kan også velge å ta et supplement som har samme næringsstoffer i sammensetningen. Se mer på hva du skal spise for å bekjempe stress og mental utmattelse.
7. Avslappende massasje
Massasje med essensielle oljer av lavendel, eukalyptus eller kamille er gode alternativer for å lindre muskelspenning og stress, da de stimulerer blodsirkulasjonen og fornyer energiene. I tillegg bidrar de til å redusere muskelspenning og fremme avspenning av muskler.
Oljer som skal brukes i denne typen massasje, bør ha terapeutiske egenskaper som beroliger og slapper av, for eksempel lavendel eller kamilleolje. Se mer på avslappende massasjer med essensielle oljer.
8. Ta naturlige rettsmidler
Det finnes flere naturlige rettsmidler som kan bidra til å roe sinnet og sove bedre, for eksempel:
Kamille te og kattens fennikel
Kamille og kattfennikel er avslappende og litt beroligende.
ingredienser
- 250 ml kokende vann
- 1 ts tørket kamille
- 1 ss tørket urter
Modus for forberedelse
Hell kokende vann over urter og deksel, la stå i ti minutter og belastning. Drikk tre kopper om dagen.
Valerian te
Valerian er en kraftig og sikker beroligende veldig nyttig i tilfeller av stress og angst.
ingredienser
- 250 ml kokende vann
- 1 ss tørket valerianrot
Modus for forberedelse
Hell det kokende vannet over den tørkede valerianroten, og dekk så de essensielle oljene ikke fordampes og la stå i ti minutter, deretter belastning. Drikk maksimalt tre kopper om dagen.
Inhalator av lavendel
For å lindre stress og angst, legg en dråpe lavendel essensiell olje i et lommetørkle eller på en pute og inhaler så mange ganger du ønsker. Se flere naturlige rettsmidler som bekjemper stress.
