Å sove i løpet av dagen, på jobb, etter lunsj eller å studere, er et godt tips for å konsumere stimulerende mat eller drikke som kaffe, rød oks eller svart sjokolade, for eksempel.
Men den mest effektive måten å avslutte søvnen på dagen er å få nok søvn om natten. Den ideelle hviletiden er omtrent 7 til 8 timer om natten, men hvis personen sover 9 timer om natten, og når de våkner, føler seg oppdatert og humør, det er 9 timer med god søvn de trenger . Se hvor mange timers søvn man skal sove i hele sitt liv.
Så, noen gode tips for å få sove i løpet av dagen er:
1. Spis stimulerende matvarer
Å sove, det anbefales å forbruke stimulerende mat eller drikke, for eksempel:
- Sterk kaffe;
- Guarana pulver;
- Rød okse;
- Acai;
- Svart sjokolade;
- Gingerte.
Disse matvarene er stimulerende midler som kan øke disposisjonen, siden de akselererer hjerteslaget, forbedrer blodsirkulasjonen og som følge av det tar søvnen. Imidlertid bør bruken holdes til et minimum, da det ikke bare favoriserer hjertesykdom, men hindrer også absorpsjon av kalsium og kan skade bein.
2. Ta en rask lur
Et godt tips for de som ikke kan få nok søvn om natten, er å dra nytte av lunsjtid for en rask lur og dra nytte av reisependling til å sove. Selv om det ikke er god søvn, reduserer dette også risikoen for at personen blir trøtt i løpet av dagen.
Personer som mest sannsynlig lider av søvn i dag er de som jobber i skift, som helsepersonell, politibetjente, brannmenn og sikkerhetsvakter. For disse er det tilrådelig at de dra nytte av å sove eller hvile når de kan.
Slik gjør du det riktige dozing uten å påvirke søvn.
3. ha gode søvnvaner
For å ha gode søvnvaner, anbefales det at personen sover ca 7 til 8 timer i natt, legger seg på samme tid og alltid står opp på samme tid. Andre tips er:
- Unngå å bo foran datamaskinen og fjernsynet 2 timer før sengetid;
- Sov i et rolig og komfortabelt rom. Et godt tips er å kjøpe en ørepropp som brukes til svømming og bruke den til å sove hvis nabolaget er for mye støy.
- Gjør det siste måltidet til 1 time før du går til sengs for å unngå dårlig fordøyelse.
- Unngå å tenke på mange ting når du går til sengs, og foretrekker å roe og roe tanker og unngå bekymringer;
- Spis sunt.
Alltid søvnig om dagen er ikke et godt tegn, da det betyr at kroppen ikke har hvilt nok om natten, og dette kan føre til mindre arbeidsulykker eller redusere ytelsen.
Noen sykdommer kan også føre til at personen blir trøtt i løpet av dagen, noen eksempler er søvnløshet, rastløse bensyndrom, fedme, søvnapné, narkolepsi og somnambulisme. I sistnevnte tilfelle er idealet å søke medisinsk hjelp, fordi ved å eliminere disse årsakene, blir søvnen gjenopplivende og symptomet på å ha søvn i løpet av dagen er ikke hyppig. Lær om de 8 sykdommene som forårsaker overdreven tretthet.
4. Naturlig Remedy for søvn
Å ta et kaldt vannbad er et godt naturlig middel for å sove. Gni hele kroppen med en veldig tykk bushing gjør denne prosessen enda mer effektiv.
Noen ganger er et 15-minutters søvnstopp nok til å gjenopprette styrken og nivået av våkenhet som trengs for å takle resten av dagen eller natten. Regelmessig å gjøre noen form for fysisk aktivitet forbedrer humør og gir mer disposisjon, dette er en god metode for å skremme bort søvn. Å holde seg veldig stille, i et rolig miljø, vil bare gjøre ting verre.
5. hjem rette for å sove
Et flott hjem rette for å sove er ingefær te.
ingredienser:
- 1 ss hakket ingefær
- 1 kopp vann
Fremgangsmåte for fremstilling:
Legg vannet i en panne og legg ingefæret, kok det i ca 10 minutter. Cover, la kjølig, belastning og søt til smak. Drikk kort tid etterpå.
6. Sleep Remedy Remedies
Det finnes også medisiner som ikke trenger resept, som kan kjøpes i apotek eller apotek og hjelpe søvn, for eksempel kapsler guaranapulver. Men hvis personen er alltid sliten og trøtt, selv om han sover 8 timer i natt, bør han gå til en lege kontor for en helsevurdering, da han for eksempel kan lide av anemi eller lavt blodtrykk.
I noen situasjoner bruker lastebilfører amfetamin, populært kjent som nitte, for å kunne holde seg våken å kjøre lenger, men bruken er skadelig for kroppen og vanedannende, og det er nødvendig å bruke økende doser for å opprettholde samme effekt.
