Sykling gir jevnlig fordeler, for eksempel å forbedre humøret, fordi det frigjør serotonin i blodet og også forbedrer blodsirkulasjonen, og er nyttig for å bekjempe hevelse og væskeretensjon. Men andre like viktige fordeler er:
- Miste vekt fordi det er en øvelse som tilbringer omtrent 200 kalorier i 30 minutter;
- Tynne bena fordi det styrker denne muskulaturen, og er også nyttig for å bekjempe cellulitten i denne regionen;
- Styr immunsystemet, og la kroppen være mer motstandsdyktig mot mikroorganismer;
- Forbedre hjertehelsen fordi med fysisk kondition kan hjertet gjøre mindre innsats for å pumpe samme mengde blod;
- Øk luftveiene fordi det fremmer lungekspansjon, med økt oksygenering av blodet;
- Fremskynde stoffskiftet, noe som gjør at personen tilbringer flere kalorier selv mens han står stille.
For de som er svært overviktige, er det mer indikert å sykle på en sykkel enn å gå eller løpe fordi det er mindre påvirkning på leddene. Men for sykling og ikke skade ryggraden er det viktig å ha den riktige størrelsen på sykkelen og sette sadlen og styrene i riktig høyde.
Ta vare på sikkerhetssykling
Noen viktig omsorg for sykling trygt er:
- Juster sadlen og styret til riktig høyde . Ideelt, når du knelder, kan knærne nesten strekkes og du kan ri med ryggen rett og ikke buet. Et godt tips er å stå på sykkelen og justere salen i samme hoftehøyde;
- Start sakte . De som ikke er vant til å sykle, bør ikke pedalere i mer enn en halv time for ikke å overbelaste bena sine. Når kroppen begynner å bli vant og sykle blir veldig enkelt, juster gangen til en sterkere & eller endre veien, foretrekker gatene med litt oppstigning;
- Ha en flaske vann eller litt isotonisk drikke å drikke mens du sykler;
- Pass en solkrem på alle hudene som er utsatt for solen, og om mulig, bruk solbriller for å unngå å snu øynene;
- Kontroller at dekkene er riktig oppblåst og tilstanden til sykkelen for å unngå ulykker;
- Finn et trygt sted å sykle . Siden ikke alle gatene har sykkelstier, er det bedre å velge mindre trange gatene;
- Bruk eventuelt hjelm for å beskytte hodet mot fall.
Ved å følge disse forholdsregler, kan man bedre dra nytte av denne fysiske aktiviteten, men før du begynner en hvilken som helst øvelse, anbefales en medisinsk avtale for å kontrollere hjertets helse.
For å unngå skade, se 7 Omsorg for øvelse alene.
