Noen matvarer, spesielt de som er høye i sukker, hvitt mel og salt, gir en rask følelse av glede for øyeblikket, men det går snart og erstattes av sult og en ny vilje til å spise enda mer.
Så her er 10 matvarer som gjør deg sulten raskt, slik at du kan unngå denne ubehag og nyte å bruke strategier som vil forlate deg sated for lenger.
1. Søtsaker
Sukkerrike matvarer forårsaker at blodsukker øker raskt og senker deretter, noe som gir ingen tid for følelsen av matfett når hjernen. Så kort tid etter å ha spist søtsaker, kommer sulten tilbake og et nytt måltid må gjøres.
For å forhindre dette problemet, bør man unngå forbruk av søtsaker eller foretrekke bitter sjokolade, som har mer kakao og mindre sukker. Å forlate å spise den søte kun i desserten er også en god strategi.
2. Hvitt brød
Hvetemel, hovedbestanddelen i hvitt brød, har en sukkerlignende effekt, lite aktiverer matthormonet og gjør sulten kommer raskere tilbake.
Av denne grunn bør helkorn være foretrukket, rik på korn og hele mel, siden fibrene som er tilstede i disse ingrediensene, øker mattheten og forbedrer tarmtransittrasjonen.
3. Industrialized supper
De industrialiserte supper er rike på kunstige konserveringsmidler og natrium, noe som forårsaker væskeretensjon og hevelse, gir ikke næringsstoffer energi og matker kroppen, og så kommer sulten tilbake kort tid etter å ha tatt suppen.
Derfor bør man foretrekke å lage supper hjemme med ferske grønnsaker og bruke lite salt, og kan fryse små porsjoner suppe for å ta på seg dagene som går mot klokken, å investere i et sunt måltid og lure deg i lengre tid.
4. Pakke snacks
Pakke-snacks er høy i salt, noe som forårsaker en dehydreringstilstand i kroppen, noe som forvirrer hjernen med følelsen av sult. Dermed er signalet om mangel på vann tolket som mangel på mat, og sulten kommer snart tilbake.
Løsningen er å unngå å spise disse informasjonskapslene og salte snacks som foretrekker mindre salt mat, som for eksempel popcorn.
5. Morgenkorn
De fleste morgenblandinger er høye i sukker og lite fiber, noe som gjør at det ikke kommer til syne i hjernen. Derfor er det å foretrekke å bruke hele eller havrebaserte frokostblandinger, og du kan også legge til fibre som hvetekli til frokostblandingen, da dette gir mat. Se fordelene med hvetekli.
6. Fruktsaft
Fruktjuice, spesielt bearbeidede og bearbeidede fruktjuicer, inneholder kun fruktsukkeret, som ikke inneholder fibrene i den friske frukten, og dermed forårsaker sult å returnere raskere. Derfor bør man foretrekke å konsumere den friske frukten i stedet for saften, og legge til hele korn som havre for å øke næringsinnholdet og matets mektekraft.
Å forlate å spise frukten som dessert er også et godt alternativ for å kontrollere matfett og unngå sult ute av timer.
7. Diet Sodas
Diet soda og matvarer rik på kunstige søtningsmidler aktiverer den søte ganen i munnen, og kroppen forbereder seg på å motta næringsstoffer, som faktisk ikke kommer fordi den typen mat vanligvis er lav i kalorier, vitaminer og mineraler.
Dermed blir kroppen bedratt og snart innser dette, noe som fører til at sulten kommer tilbake som en forespørsel om ekte nærende mat.
8. Fast food
Rask mat er rik på fett, hvitt mel og salt, en perfekt kamp for mykestimuleringen for ikke å nå hjernen.
Etter et måltid med hurtigmat blir magen hovnet fordi de servert størrelsene er store, men kort tid etter at overflødig salt forårsaker tørst, som vanligvis forveksles med sult, og flere kalorier vil bli konsumert for å levere denne "nye sulten" .
9. Sushi
Suhis er laget hovedsakelig av hvit ris, som inneholder liten mengde protein og nesten ingen fiber, næringsstoffer som vil gi mat til kroppen.
I tillegg er soysausen som brukes under måltidet rik på salt, noe som vil øke behovet for væsker for å fortynne natrium i kroppen, og dermed øke tørsten og sulten raskt.
10. Alkohol
Alkoholforbruk fører til en dehydreringstilstand i kroppen og reduserer blodsukkeret, noe som forårsaker frigjøring av sulthormoner.
Derfor, når du bruker alkoholholdige drikkevarer, bør du alltid opprettholde en god hydrering, drikker 1 glass vann mellom alkoholdosene og foretrekker snacks rik på proteiner og gode fettstoffer, som ostebiter og oliven.
Se andre kalori matvarer som bør unngås i: 7 behandler som ødelegger trikset 1 times trening.
Hvis du alltid er sulten, kan du gjøre det her:
Kjenn også 7 triks for å øke mattheten og ikke bli sulten.
