På de varmeste dagene på sommeren bør du spise salater og drikke 2 liter væske om dagen som vann, kokosnøtt vann, fruktjuicer og usøtet iste, for å oppdatere kroppen, holde unna varmen og unngå dehydrering.
I tillegg må du unngå å spise sukkerholdige matvarer, brus og alkoholholdige drikker fordi de dehydrerer kroppen, øker tørsten, favoriserer dehydrering.
På varme dager er det også viktig å ikke spise store mengder eller høyt i fett, fordi dette gjør fordøyelsen vanskelig, slik at kroppen blir enda varmere og fremmer svette.
Lær å gjenkjenne symptomene på dehydrering hos barn.
Mat for de varmeste sommerdagen
De mest egnede matvarer til varme sommerdager er vannrike matvarer som:
- Vannmelon, jordbær, melon, ananas, eple, guava, banan;
- Radis, tomat, rogn, blomkål, gulrot;
- Fisk og sjømat.
Disse matene fordi de er rike på vann bidrar også til å avgifte kroppen og har få kalorier og er også egnet for slanking.
Babyer føler seg også veldig varme og en god strategi for at de skal være mer komfortable, er å tilby dem kald frukt.
Hvis du ikke kan drikke 2 liter vann per dag, se:
Meny for de varmeste sommerdagen
Et eksempel på en meny for de varmeste sommerdagen kan være:
- Frokost - yoghurt med granola og jordbær
- Lunsj - salat av arugula, tomater, paprika, sopp, krosset kylling og hele spaghetti krydret med olivenolje og eddik. Melon til dessert.
- Snack - Avokado vitamin med is eller appelsinjuice med toast og ostminer
- Middag - salat, mais, gulrot, agurk og tunfisk salat med brun ris. Til dessert vannmelon.
I tillegg, når du lager mat kan du sette en bolle med vann og is foran viften for å avkjøle miljøet.
Tips for kjøling om sommeren
Noen gode tips for avkjøling om sommeren er:
- Oppdater miljøet ved å holde dører og vinduer åpne;
- Fjern tepper og tunge gardiner;
- Slå på viften eller klimaanlegget i rommet.
- Plasser en bolle med isbiter foran viften;
- Sett et vaskevann i rommet der klimaanlegget er koblet til luftfuktighet;
- Bruk lett klær som gir svette i huden;
- Unngå å bli utsatt for solen og bruk alltid en lue, solbriller og solkrem.
Ved å følge disse tipsene er det mulig å opprettholde den ideelle temperaturen, og unngår også dehydrering.
Sjekk ut noen oppskrifter for å bekjempe varmen:
- Vegetabilsk salat å miste vekt
Avgiftende juice
