Hva å spise om sommeren for å avverge varme og forhindre dehydrering

På de varmeste dagene på sommeren bør du spise salater og drikke 2 liter væske om dagen som vann, kokosnøtt vann, fruktjuicer og usøtet iste, for å oppdatere kroppen, holde unna varmen og unngå dehydrering.

I tillegg må du unngå å spise sukkerholdige matvarer, brus og alkoholholdige drikker fordi de dehydrerer kroppen, øker tørsten, favoriserer dehydrering.

På varme dager er det også viktig å ikke spise store mengder eller høyt i fett, fordi dette gjør fordøyelsen vanskelig, slik at kroppen blir enda varmere og fremmer svette.

Lær å gjenkjenne symptomene på dehydrering hos barn.

Mat for de varmeste sommerdagen

De mest egnede matvarer til varme sommerdager er vannrike matvarer som:

• Vannmelon, jordbær, melon, ananas, eple, guava, banan;
• Radis, tomat, rogn, blomkål, gulrot;
• Fisk og sjømat.

Disse matene fordi de er rike på vann bidrar også til å avgifte kroppen og har få kalorier og er også egnet for slanking.

Babyer føler seg også veldig varme og en god strategi for at de skal være mer komfortable, er å tilby dem kald frukt.

Hvis du ikke kan drikke 2 liter vann per dag, se:

Meny for de varmeste sommerdagen

Et eksempel på en meny for de varmeste sommerdagen kan være:

• Frokost - yoghurt med granola og jordbær
• Lunsj - salat av arugula, tomater, paprika, sopp, krosset kylling og hele spaghetti krydret med olivenolje og eddik. Melon til dessert.
• Snack - Avokado vitamin med is eller appelsinjuice med toast og ostminer
• Middag - salat, mais, gulrot, agurk og tunfisk salat med brun ris. Til dessert vannmelon.

I tillegg, når du lager mat kan du sette en bolle med vann og is foran viften for å avkjøle miljøet.

Tips for kjøling om sommeren

Noen gode tips for avkjøling om sommeren er:

• Oppdater miljøet ved å holde dører og vinduer åpne;
• Fjern tepper og tunge gardiner;
• Slå på viften eller klimaanlegget i rommet.
• Plasser en bolle med isbiter foran viften;
• Sett et vaskevann i rommet der klimaanlegget er koblet til luftfuktighet;
• Bruk lett klær som gir svette i huden;
• Unngå å bli utsatt for solen og bruk alltid en lue, solbriller og solkrem.

Ved å følge disse tipsene er det mulig å opprettholde den ideelle temperaturen, og unngår også dehydrering.

Sjekk ut noen oppskrifter for å bekjempe varmen:

• Vegetabilsk salat å miste vekt

• Avgiftende juice