Leucin er en aminosyre som finnes i matvarer som ost, egg eller fisk.
Leucin tjener til å øke muskelmassen og kan brukes som kosttilskudd, både for de som trener og ønsker å få muskler, samt for eldre å forbedre fysisk mobilitet, og reduserer hastigheten på muskelatrofi i egen alder.
Leucintilskudd er lett å finne i naturlige matbutikker eller apotek, men til tross for dette er det mulig å innta leucin ved å vedta et variert kosthold og rik på matkilder til leucin.
Liste over matvarer som er rike på leucin
Hovedmaten som er rik på leucin er kjøtt, fisk, egg, melk og melkeprodukter fordi de er høye i proteinfôr, men andre matvarer har også denne aminosyren til stede, for eksempel:
| Mat rik på leucin | Energi i 100 g |
| peanut | 577 kalorier |
| Cashewnøtter | 609 kalorier |
| Brun-nut | 699 kalorier |
| hasselnøtt | 633 kalorier |
| agurk | 15 kalorier |
| tomat | 20 kalorier |
| aubergine | 19 kalorier |
| kål | 25 kalorier |
| okra | 39 kalorier |
| spinat | 22 kalorier |
| bønne | 360 kalorier |
| erter | 100 kalorier |
Leucin er en essensiell aminosyre for kroppen, og derfor er det viktig å konsumere mat som er rik på leucin for å ha de nødvendige mengdene av denne aminosyren.
Den anbefalte daglige tillatelsen av leucin per dag er for eksempel 2, 9 g i et sunt individ på 70 kg.
Hva Leucin er for
Leucin brukes til å opprettholde muskelmasse, lavere blodsukkernivå, øke kroppsforsvaret og hjelpe helbredelse av knuste bein.
Før og etter en operasjon skal matvarer høyt i denne aminosyren bli spist for å hjelpe til med helbredelse og utvinning.
Leucin Supplement
Leucin-supplementet kan kjøpes hos helsekostbutikker, apotek eller på nettsteder og er i form av pulver eller kapsler.
For å ta leucin, er indikert ca 1 til 5 g leucinpulver, 10 til 15 minutter før hovedmåltider, som lunsj og middag eller før trening. Før du tar noen kosttilskudd, er det viktig å rådføre deg med en helsepersonell, for eksempel en ernæringsfysiolog, for å bestemme doseringen og hvordan du skal ta det riktig med tanke på din individuelle helsestatus.
Selv om leucintilskudd er generelt tilgjengelig, inneholder kosttilskudd leucin, isoleucin og valin sammen, fordi disse aminosyrene er BCAA, som utgjør 35% av musklene og er uunnværlige for vedlikehold og vekst av muskel, og er det mest effektive supplementet med 3 aminosyrer enn med bare en av dem.
Nyttige lenker:
- Mat rik på isoleucin
- Kosttilskudd for å få muskelmasse
