Noen næringsstoffer, som vitamin A, E og omega-3, er essensielle for å opprettholde øyehelsen og forebygge sykdommer og synsproblemer som tørr øye, glaukom og makuladegenerasjon. I tillegg er daglig øyeomsorg også svært viktig, og disse næringsstoffene finnes i matvarer som gulrøtter, squash, papaya, saltvannsfisk og nøtter, som bør konsumeres daglig for å beskytte øynene og forhindre andre sykdommer som kan påvirke syn som diabetes og høyt blodtrykk.
Lær hva du skal gjøre for å få deg til å føle deg bedre i enkle strategier for å bekjempe øye smerte og trøtt visning.
Her er 5 matvarer som beskytter helsen til øynene dine.
1. Gulrot
Gulrøtter og andre oransje matvarer, som papaya og gresskar, er rike på vitamin A og beta-karoten, næringsstoffer som fungerer som viktige antioksidanter som beskytter netthinnen fra øynene og fortsatt opprettholder en sunn hud.
Vitamin A-mangel i kroppen kan forårsake den såkalte nattblindmen, som er syn på syn på steder med mindre lys, spesielt om natten.
2. Fisk og linolje
Linfrøolje og salt fisk, som laks, sardiner, makrell, ørret og tunfisk, er rike på omega-3-fett som bidrar til å forebygge problemer som tørrøysyndrom, noe som forårsaker rødhet og irritasjon av øynene.
I tillegg forbedrer omega-3 blodsirkulasjonen ved å øke mengden oksygen og næringsstoffer som sendes til øyeceller.
3. Egg
Egggeolene er rike på lutein og zeaxanthin, næringsstoffer med sterk antioksidant kraft, og det handler for å forhindre makuladegenerasjon, en sykdom som kan føre til blindhet ved å bevare de små blodkarene som irriterer øynene.
Men fordi de har høyt kolesterol, bør du begrense forbruket av maksimalt 1 egg per dag, og du kan bare øke dette beløpet i henhold til legen din eller ernæringsfysiolog. Se mer i Spise egg daglig er dårlig for helsen din?
4. Kål
Kål og andre grønne grønnsaker som brokkoli og spinat er også rike på lutein og zeaxanthin, noe som forbedrer lysstyrkeoppfattelsen og letter avstandssynet, og inneholder folsyre, et mineral som stimulerer blodproduksjonen og forhindrer anemi, øker mengden oksygen mottatt av cellene i øynene.
5. Hvitløk og løk
Krydderier som hvitløk og løk forbedrer blodsirkulasjonen og hjelper med å kontrollere kolesterol, øker mengden blod som irriterer øynene og forhindrer høyt blodtrykk og diabetes, noe som kan føre til komplikasjoner som glaukom og katarakt.
I tillegg til disse krydder, fungerer andre matvarer som ingefær, rødbeter og appelsin også ved å bekjempe dårlig sirkulasjon og bidra til å kontrollere trykket.
