Fordelene med å løpe på stranden inkluderer forbedret pusteevne og hjerte-kondisjon. Andre fordeler er:
- Vekttap fordi omtrent 500 kalorier går tapt hver time;
- Tykk bena, spesielt når du løper på myk sand;
- Bekjempe cellulitter på lårene og gluten fordi det krever mye av denne muskulaturen;
- Forbedre balansen og oppfatningen av selve kroppen, med mindre overbelastning på leddene;
- Styr immunforsvaret, og la kroppen være sterk mot mikroorganismer;
- Forbedre humøret fordi det frigjør endorfiner i blodet og kontakt med naturen reduserer stress.
Å løpe på myk sand krever mer innsats for å få foten ut av sanden og for å holde tritt, så dette er en sport som ikke passer for stillesittende mennesker, og som krever viss pleie. Noen situasjoner som kan skje er å vri på foten eller føle skarp smerte i den laterale delen av magen, populært kjent som "eselsmerter".
Ta vare på når du løper på stranden
Noen viktige forholdsregler som skal tas når du løper på stranden er:
- Kjør tidlig på morgenen eller sen ettermiddag, når temperaturen er mildere;
- Bruk en god løpesko som absorberer støten og er formbar (når du løper på hard sand);
- Ta en flaske vann eller en isoton drikke for å erstatte væsker og mineraler som er tapt i svette;
- Påfør solkrem i alle områder som er utsatt for solen, for å unngå hudlesjoner;
- Bruk hatt eller hette og solbriller for å beskytte ansiktet og øynene.
En annen forholdsregel som ikke kan overlates, er alltid å bruke en frekvensmåler til å observere hjertets oppførsel, skape fysisk kondisjon og også for å oppnå vekttap.
Slik beregner du pulsen for vekttap.
Slutter å være stillesittende
Den som ønsker å forlate stillesittende livsstil, bør starte sakte. Det ideelle er å starte med turer på asfalten og stramme tempoet gradvis. Etter noen uker kan du begynne å løpe, men sakte, og når løpet blir lettere og lettere, kan du la asfalten ligge på sand på stranden.
Hvordan begynne å løpe på stranden
For å begynne å løpe på stranden er det mer tilrådelig å løpe nærmere vannet, der sanden er hardere, men ta hensyn til terrengets skråning de første ukene. Jo flatere det er, jo bedre. Etter øvelsen kan du begynne å løpe på myk sand, men dette krever forsiktighet. Det er viktig å fokusere oppmerksomheten din på løping, ettersom den myke sanden er mer ujevn, er risikoen for å vri på foten og forårsake skader på hofter og korsrygg.
Løpetiden avhenger av individets mål og tilgjengelighet. Når målet er å gå ned i vekt fordi du er overvektig, bør løpet være minst 20 minutter, med de første 5 minuttene oppvarming og de siste 5 minuttene avkjøling. I tillegg er det viktig å strekke før og etter løpeturen. Les mer på: 7 tips for løping når du er overvektig.
Hvis du er spent på å løpe på stranden, ikke glem at du trenger å hydrere deg selv, så her er en oppskrift på en naturlig isotonisk tilberedt av ernæringsfysiolog Tatiana Zanin:
Her er noen strekk du kan gjøre:
- Tøyningsøvelser for bena
- Strekkøvelser for å gå
Var denne informasjonen hjelpfull?
Ja Nei
Din mening er viktig! Skriv her hvordan vi kan forbedre teksten vår:
Noen spørsmål? Klikk her for å bli besvart.
E-post der du vil motta et svar:
Sjekk bekreftelses-e-posten vi sendte deg.
Navnet ditt:
Årsak til besøket:
--- Velg din grunn --- Sykdom Lever bedre Hjelp en annen person Få kunnskap
Er du helsepersonell?
NeiLegeFarmakaSykepleierNæringsfysiologBiomedisinskFysioterapeutSkjønnhetssalong
