Her er noen Pilates øvelser du kan gjøre hjemme, følger retningslinjene vi gir her. Disse virker ganske buk, toning musklene i kroppens sentrum, men de må realiseres i fullkommenhet slik at de når det tiltenkte målet.
Hvis du har nakkesmerter, gjør øvelsene uten å løfte hodet, hold det flatt på gulvet og husk å holde skuldrene avslappet. I dette tilfellet vil øvelsene bli enklere å gjøre, og derfor kan resultatene ta lengre tid å vises, men i det minste har du ikke skade din cervical ryggrad.
Serien begynner med:
Øvelse 1
Abdominalbrettet består av å stå i samme stilling med bare føttene og hendene (eller albuene hviler på gulvet) i minst 30 sekunder, gjenta øvelsen i ytterligere 3 eller 4 ganger, men hvis du foretrekker det, kan du holde deg til 1 minutt om gangen.
Øvelse 2
Du bør ligge på magen og bøye beina som vist på bildet. Trekk forsiktig hodet og torso av gulvet, løft hendene 10 cm fra gulvet, kontraherer buken. Bevegelsen skal utføres med hendene opp og ned, med raske og korte bevegelser. Telle opptil 100 bevegelser med hendene dine.
Øvelse 3
Ligger ned på magen og knærne dine bøyde, bør du løfte begge bena som om de hvilte på en imaginær stol. Ta hodet og torso fra bakken og strekk det ene benet om gangen inn i luften. Fake hvert trekk 10 ganger.
Øvelse 4
Ligger på magen hennes, bøy bena som i den første øvelsen og ta hele kroppen av gulvet og strekk deretter beinet, hold føttene som danser. Når du kommer til denne stillingen som viser at bildet forblir i den posisjonen, og så gjør de samme små bevegelsene med hendene og teller opptil 100 bevegelser med hendene.
Denne øvelsen er bare et eksempel på hva du kan gjøre i en Pilates-klasse. Men disse oppgavene kan gjøres hjemme opptil 5 ganger i uka.
Øvelse 5
Øvelsen består av å stå i denne posisjonen i minst 30 sekunder for hver side. Husk å holde kroppen din rett og å legge hånden i samme retning som føttene dine. Hvis du føler smerte i skulderen, ikke gjør denne øvelsen.
Hvis du er overvektig eller med mye fett i den regionen, er det også viktig å justere dietten ved å følge en diett med mindre fett og kalorier. For å brenne flere kalorier, bør du fortsatt gjøre fysisk aktivitet som å gå, løpe, sykle, å skate eller spille ball, for eksempel. Du vil brenne mer fett hvis du gjør Pilates øvelsene etter å ha gjort disse oppgavene.
