Noen enkle strategier som å strekke, bruke varmtvannskompresser eller ta et betennelsesdempende kosthold kan bidra til å forebygge eller redusere leddsmerter.
Disse smertene kan for eksempel være forårsaket av virus, senebetennelse, gikt, leddgikt eller slitasjegikt. Derfor, hvis smertene ikke forbedres på 1 måned med enkle tiltak, eller hvis smertene vedvarer eller forverres, er det viktig å konsultere en ortoped for å definere den spesifikke årsaken og indikere den mest hensiktsmessige behandlingen. Finn ut hva som er hovedårsakene til leddsmerter.
Noen enkle tiltak kan bidra til å forhindre eller forbedre leddsmerter og inkluderer:
1. Få varmt eller kaldt vann til å komprimere
Bruk av varmtvannskompresser på leddene bidrar til å forbedre blodstrømmen på stedet, slappe av musklene og løsne stive ledd, og kan gjøres i 20 til 30 minutter, 3 ganger om dagen, i tilfeller av gikt, revmatoid artritt eller slitasjegikt, for eksempel . En annen måte å slappe av på musklene dine og lindre leddsmerter er å ta en lang, varm dusj.
I tilfeller av senebetennelse, blåmerker eller forstuinger i leddene, bør kald kompress brukes til å redusere smerte, hevelse og betennelse i leddene. For å lage den kalde komprimeringen kan du pakke en ispakke gel eller en pose frosne grønnsaker i et rent, tørt håndkle og påføre de smertefulle leddene i 15 minutter for rask smertelindring.
Se videoen med fysioterapeuten Marcelle Pinheiro om hvordan og når du skal bruke varme eller kalde kompresser:
2. Gjør strekninger
Skånsomme strekninger kan bidra til å opprettholde bevegelighet og bevegelsesutslag og lindre leddsmerter. I tillegg kan ikke bevegelse gjøre smertene verre.
Det ideelle er å gjøre strekninger med medisinsk veiledning og under oppsyn av en fysioterapeut som må indikere spesifikke strekninger for det smertefulle leddet.
3. Spis betennelsesdempende matvarer
Noen matvarer som gurkemeie, grønnsaker som brokkoli eller spinat og mat rik på omega-3 som tunfisk, sardiner, laks, linfrø eller chia, kan bidra til å redusere leddbetennelse og hjelper derfor til å lindre leddsmerter.
Disse matvarene bør konsumeres daglig eller, i tilfelle fisk, minst 3 til 5 ganger i uken. Sjekk ut hele listen over betennelsesdempende matvarer.
4. Få en massasje
Massasje kan bidra til å kontrollere smerter og ubehag i leddene, samt forårsake følelse av velvære og redusere stress.
Massasjen kan gjøres med en fuktighetsgivende krem eller mandel- eller kokosnøttolje på huden, noe som gjør lette og sirkulære bevegelser. Et annet alternativ er å bruke capsaicinsalver som har en smertestillende effekt som reduserer leddsmerter.
I noen tilfeller kan legen anbefale bruk av betennelsesdempende salver for leddsmerter individuelt.
5. Naturlig behandling
Noen teer som ingefærte eller djevelsklo-te kan bidra til å lindre leddsmerter ved å ha smertestillende og betennelsesdempende egenskaper, og redusere produksjonen av inflammatoriske stoffer som prostaglandiner, og lindre ledsmerter.
For å lage ingefærte må du legge 1 cm av ingefærrot skåret i skiver eller revet i 1 liter kokende vann og drikke 3 til 4 kopper te om dagen. Denne teen bør unngås av personer som bruker antikoagulantia som warfarin eller aspirin, da det kan øke risikoen for blødning eller blødning. I tillegg bør gravide kvinner, nær fødsel eller med en spontanaborthistorie, koagulasjonsproblemer eller som har risiko for blødning, unngå å bruke ingefærte.
Forberedelsen av djevelens klo te bør gjøres med 1 ts djevelens klørøtter i 1 kopp vann og koke på svak varme i 15 minutter. Sil og drikk 2 til 3 kopper te om dagen. Denne teen skal bare brukes av voksne og bør ikke inntas av gravide kvinner, da det kan forårsake problemer hos fosteret eller ammende kvinner og av personer som bruker antikoagulantia som warfarin, da det kan øke risikoen for blødning.
6. Reduser stress
Å prøve å kontrollere stress og angst er viktig for å redusere produksjonen av kortisol, som er stresshormonet som kan føre til smerter i hele kroppen og leddsmerter.
For å bidra til å redusere stress, bør man sove 8 til 9 timer om natten, øve på aktiviteter som hjelper til med å slappe av kroppen, for eksempel meditasjon eller yoga, eller lette fysiske aktiviteter, forutsatt at de gjøres med medisinsk råd. Se 7 trinn for å bekjempe stress.
Var denne informasjonen hjelpfull?
Ja Nei
Din mening er viktig! Skriv her hvordan vi kan forbedre teksten vår:
Noen spørsmål? Klikk her for å bli besvart.
E-post der du vil motta et svar:
Sjekk bekreftelses-e-posten vi sendte deg.
Navnet ditt:
Årsak til besøket:
--- Velg din grunn --- Sykdom Lever bedre Hjelp en annen person Få kunnskap
Er du helsepersonell?
NeiLegeFarmakaSykepleierNæringsfysiologBiomedisinskFysioterapeutSkjønnhetssalong
Bibliografi
- SCHAIBLE, Hans-Georg; et al. Leddsmerter. Exp Brain Res. 196. 1; 153-62, 2009
- HAVELIN, Joshua; KONGE, Tamara. Mekanismer som ligger til grunn for smerter i bein og ledd. Curr Osteoporos Rep. 16. 6; 763–771, 2018
- MOBASHERI, Ali. Skjæringspunkt mellom betennelse og urtemedisin i behandlingen av slitasjegikt. Curr Rheumatol Rep. 14.6; 604–616, 2012
- TAN, Boon Hooi; NGO, Chin Eng. Bruk av naturlige midler for å behandle slitasjegikt. TANG [HUMANITAS MEDICINE]. 6. 1; 1.1-1.9, 2016
- FUNK, Janet L. et al. Effekter av ingefær (Zingiber officialis L) på betennelse - indusert bentap. FASEB Journal. 26. S1; 263.5-263.5, 2012
- BRIEN, Sarah. Devil's Claw (Harpagophytum procumbens) som en behandling for slitasjegikt: en gjennomgang av effekt og sikkerhet. J Altern Complement Med. 12. 10; 981-993, 2006
- WEBMD. Devil's Claw. Tilgjengelig i: . Tilgang 28. desember 2020
