Pusteøvelser tar sikte på å hjelpe med å fortrenge sekreter for å bli lettere eliminert, lette oksygenutveksling, forbedre membranmobilitet, fremme drenering av brystet, gjenopprette lungekapasitet og forhindre eller utvide berørte områder av lungen.
Disse øvelsene kan gjøres ved hjelp av en fysioterapeut eller alene hjemme, men idealet er at de alltid gjøres etter anbefaling fra helsepersonell og i henhold til helsehistorien. Se følgende video for å lære noen øvelser du kan gjøre for å styrke lungene:
Andre enkle øvelser du kan prøve hjemme er:
1. Postural dreneringsøvelse
I denne øvelsen bør du legge deg på en skrånende overflate og holde hodet lavere enn kroppen din. Dette vil føre til at utskillelsene i luftveiene mobiliserer, noe som gjør det lettere å fjerne ved hoste.
Postural drenering kan gjøres 3 til 4 ganger om dagen, i 30 sekunder eller i løpet av den tiden som fysioterapeuten bestemmer. Lær mer om hvordan postural drenering fungerer.
2. Abdominal-diafragmatisk pusteøvelse
For å utføre denne øvelsen riktig, bør den dominerende hånden plasseres over navlen, og den ikke-dominerende hånden skal plasseres over brystet, i området mellom brystvortene. Deretter bør en langsom innånding gjøres gjennom nesen, for gradvis å heve den dominerende hånden, og unngå å løfte den ikke-dominerende hånden. Utånding bør også være treg, vanligvis med leppene halvt lukkede, og bør bare føre den ikke-dominerende hånden ned.
Denne øvelsen består i å utføre inspirasjonen ved hjelp av bukveggen og redusere brystets bevegelse, etterfulgt av en passiv utånding, som bidrar til å forbedre bevegelsen av brystveggen og fordelingen av ventilasjon, lindrer kortpustethet og øker motstanden mot trening ...
3. Tren med luftstøtte
For å utføre denne øvelsen må du inhalere sakte, og forestille deg at du befinner deg i en heis som går opp etasje for etasje. Så du må inhalere i 1 sekund, holde pusten, fortsette å inhalere i ytterligere 2 sekunder, holde pusten og så videre, så lenge som mulig, til du slipper luften helt.
Denne øvelsen skal gjøres i omtrent 3 minutter. Hvis du opplever svimmelhet, anbefales det å stoppe og hvile noen minutter før du gjentar øvelsen, som skal utføres 3 til 5 ganger om dagen.
4. Armheisøvelse
Denne øvelsen skal utføres sittende på en stol, med hendene hvilende på knærne. Deretter skal du fylle brystet med luft og sakte løfte utstrakte armer til de er over hodet. Til slutt bør du senke armene igjen og slippe all luften fra lungene.
Denne øvelsen kan også utføres liggende og må gjøres i 3 minutter.
5. Tren med et sugerør
Denne øvelsen gjøres ved hjelp av et sugerør, der det er nødvendig å blåse luft inn i et glass vann og lage baller. For å gjøre dette må du trekke pusten dypt, holde pusten i 1 sekund og slippe luften ut i sugerøret og lage sakte bobler i vannet. Øvelsen skal gjentas 10 ganger og skal bare utføres mens du sitter eller står. Hvis det ikke er mulig å holde seg i disse stillingene, bør ikke øvelsen utføres.
Alternativt kan personen blåse i en fløyte, inhalere i 2 eller 3 sekunder, holde pusten i 1 sekund og puste ut i ytterligere 3 sekunder, og gjenta 5 ganger. Denne øvelsen kan nå gjøres liggende.
Kan disse øvelsene hjelpe deg med COVID-19?
Pusteøvelser er en del av respiratorisk fysioterapi, som vanligvis brukes hos personer med akutte eller kroniske lungeproblemer, for å redusere symptomene og lette gjenopprettingsprosessen.
Dermed kan disse øvelsene brukes på personer med COVID-19 for å lindre symptomer på kortpustethet, gjøre hoste mer effektive og redusere risikoen for alvorlige komplikasjoner, som lungebetennelse eller respirasjonssvikt.
Selv hos pasienter som kan trenge å bli innlagt på ICU på grunn av COVID-19, kan trening, så vel som all respiratorisk fysioterapi, være en veldig viktig del av behandlingen, og styrke pustemuskulaturen, som kan ende opp med å bli svekket på grunn av bruk av ventilatoren.
Etter å ha kjempet mot infeksjon med det nye coronavirusen, forklarer Mirca Ocanhas i en uformell samtale hvordan man kan styrke lungen:
Hvem kan gjøre øvelsene
Pusteøvelser er indisert for personer med:
- Overdreven slimproduksjon, for eksempel på grunn av infeksjon, allergi eller sigarettbruk;
- Akutt pusteinsuffisiens;
- Lungekollaps;
- Vanskeligheter med hoste.
I tillegg kan de også brukes når det er nødvendig å øke strømmen av oksygen i kroppen.
Hvem skal ikke utføre øvelsene
Disse øvelsene skal ikke utføres når personen har feber over 37,5 ºC, siden øvelsene kan øke kroppstemperaturen enda mer. I tillegg anbefales ikke å utføre øvelsen når trykket er høyt, da det kan bli enda flere trykkendringer.
Når det gjelder personer med hjertesykdom, bør pusteøvelser bare utføres med akkompagnement fra fysioterapeuten, da det kan oppstå komplikasjoner.
Var denne informasjonen hjelpfull?
Ja Nei
Din mening er viktig! Skriv her hvordan vi kan forbedre teksten vår:
Noen spørsmål? Klikk her for å bli besvart.
E-post der du vil motta et svar:
Sjekk bekreftelses-e-posten vi sendte deg.
Navnet ditt:
Årsak til besøket:
--- Velg din grunn --- Sykdom Lever bedre Hjelp en annen person Få kunnskap
Er du helsepersonell?
NeiLegeFarmakaSykepleierNæringsfysiologBiomedisinskFysioterapeutSkjønnhetssalong
Bibliografi
- DEN POLSKE FYSIOTERAPISKENE KAMEREN. Coronavirus SARS Cov-2: Anbefalinger for fysioterapi av voksne pasienter med COVID-19. 2010. Tilgjengelig fra :. Tilgang 21. april 2020
- THOMAS, Peter et al .. Fysioterapihåndtering for COVID-19 i akutt sykehusinnstilling: Anbefalinger for å veilede klinisk praksis. Journal of Physiotherapy. 2020
- FELTRIM, Maria Ignês Zanetti et. al .. Thoracoabdominal bevegelse og pusteøvelser: litteraturgjennomgang. Rev Fisoter Univ São Paulo. Vol.11. 2.ed; 105-113, 2004
- TJENESTE. Rehabiliteringstemaer - respiratorisk rehabilitering. 2012. Tilgjengelig fra :. Tilgang 14. april 2020
- FEDERAL UNIVERSITY HOSPITALS. Åndedrettsfysioterapi-teknikker hos voksne pasienter. 2015. Tilgjengelig på :. Tilgang 14. april 2020
