De mest egnede kosttilskuddene til å kjøre inkluderer vitamintilskudd for å gi den nødvendige energien før trening og proteintilskudd for å lette fysisk utvinning og unngå overdreven tretthet, slik at du kan trene oftere og for lengre tid.
Dermed er kosttilskudd anbefalt for å forbedre energikilder og fremme muskelgjenoppretting og vekst, og øke treningsresultater, spesielt i forberedelsen av maraton.
Enhver type kosttilskudd bør ledes av en ernæringsfysiolog i tilknytning til fysisk trener, for å sikre de beste resultatene og unngå bivirkninger, for eksempel nyrene, for eksempel.
Hovedtilskudd angitt for løping
De mest egnede kosttilskuddene til å kjøre inkluderer:
1. Multivitamin og multimineral
Multivitamin og multiminerale kosttilskudd er viktige måter å opprettholde riktig daglig nivå av vitaminer og mineraler i kroppen, og unngår tretthet og gir bedre ytelse under treningsøkten.
Imidlertid er denne typen supplement ikke nødvendig når et variert og balansert kosthold er laget, og kan i disse tilfellene bare brukes for å sikre at det ikke er mangler i næringsverdiene av maten.
2. BCAAs - forgrenede kjede-aminosyrer
BCAA er en type kosttilskudd som inneholder tre essensielle aminosyrer kjent som leucin, isoleucin og valin, noe som bidrar til gjenoppretting og bygging av muskelvev.
Derfor bør BCAAs brukes før og etter treningsøktene for å forhindre muskelskade og gjenopprette de energiske og enzymatiske nivåene som ble brukt under treningen. Den anbefalte daglige dosen bør variere mellom 3 og 5 gram.
3. Kreatin
Kreatin er et uunnværlig kosttilskudd for idrettsutøvere fordi det øker muskelreserver av kreatinfosfat, en svært viktig energikilde for å sikre mer styrke under intense treningsøkter, for eksempel før en maraton.
Imidlertid bør kreatin ikke brukes for lenge etter, og brukes vanligvis bare i 3 uker og stoppes for å forhindre nyreproblemer.
4. Vassprotein
Whey protein kosttilskudd kan legges til ulike typer mat som juice, supper eller rister, for eksempel å øke ernæringsmessige mengder protein som trengs for å fremme muskel vekst og utvikling.
Vanligvis bør whey protein inntas kort tid etter trening fordi det er tiden da kroppen trenger mer protein for å fremme muskelgjenoppretting.
Lær om de beste kosttilskuddene for menn og kvinner i: Kosttilskudd for å få muskelmasse.
Men hvis du leter etter noe naturlig for å sørge for at du holder deg på toppen for å fortsette å løpe, ta en titt på næringsdrivende Tatiana Zanins oppskrift i følgende video:
