Den forstoppelse dietten, også kjent som forstoppelse, bør inneholde fiberrike matvarer som havre, papaya, plomme og grønne blader som spinat og salat.
I tillegg er det svært viktig å drikke rikelig med vann, fordi det øker mengden fiber, frukt og grønnsaker i fôret, og lar tarmene bli enda mer fanget hvis det ikke er nok vann til å hydrere hjelp til å danne fekalkaken.
Hva å spise
De beste matvarene som bidrar til å gjøre tarmen godt, er:
- Grønnsaker: salat, kål, arugula, chard, watercress, selleri, brokkoli, spinat, rogn;
- Frukt: papaya, pære, plomme, appelsin, ananas, fersken, rosiner, fiken og aprikoser;
- Korn: Hvetekim, hvetekli, havre i tykke flak, Quinoa;
- Hele matvarer: Hele hvetebrød, brun ris og hele nudler;
- Frø: chia, linfrø, sesamfrø, gresskarfrø og solsikkefrø;
- Naturlig probiotika: naturlig yoghurt, kefir.
Disse matene bør inkluderes daglig i matrutinen, da det er deres hyppige forbruk som vil gjøre tarmfunksjonen jevnlig. Se oppskrifter for avføringsjuice som kan brukes i snacks.
Hva ikke å spise
Matvarer som bør unngås ved å forlate tarmen er:
- Sukker og sukkerrike matvarer som brus, kaker, bakverk, kaker, sjokolade;
- Dårlig fett som stekt mat, brød og frossen ferdigretter;
- Hurtigmat ;
- Behandlet kjøtt som pølse, bacon, pølse og skinke;
- Frukt: grønn banan og guava.
Det er viktig å merke seg at hvis banan er veldig moden, vil den ikke fange tarmen, og den kan bli konsumert opptil 1x / dag uten forstoppelse, så lenge resten av maten er balansert.
Hvor mye å drikke av vann
Vannet er ansvarlig for å hydrere fibrene i maten, øker fekalkaken og letter eliminering. I tillegg fukter det hele tarmrøret, noe som gjør avføringen lettere å gå gjennom til de blir eliminert.
Den ideelle mengden vannforbruk varierer etter personens vekt, som er 35 ml / kg per dag. Dermed skal en person som veier 70 kg, forbruke 35x70 = 2450 ml vann per dag.
Forstoppelse Forstoppelse Meny
Følgende tabell gir et eksempel på en 3-dagers meny for å bekjempe fengslet tarm:
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| frokost | 1 glass naturlig yoghurt + 1/2 col de chia suppe + 1 stykke fullkornsbrød med ost | 1 glass appelsinjuice + 2 stekte egg med tomat, oregano og 1 teskje linfrø | 2 stykker papaya + 1/2 col de chia suppe + 2 stykker ost med kaffe |
| Morgen snack | 2 friske plommer + 10 cashewnøtter | 2 stykker papaya | 1 glass grønn juice |
| Lunsj / Middag | 3 ss brun ris + bakt fisk med olivenolje og grønnsaker + braised smørkål med løk | pasta med biff og tomatsaus + grønn salat | bakt kyllinglår + 3 helkålkål + 2 bønnespirer + grønnsaker sautert i olivenolje |
| Ettermiddagsmat | 1 glass appelsinjuice med papaya + 2 stekte egg med tomat, oregano og 1 teskje linfrø | 1 glass grønn juice + 10 cashewnøtter | 1 naturlig yoghurt + 1 stykke fullkornsbrød med egg og ost |
