Pilates øvelser i svangerskapet kan utføres fra første trimester, men vær forsiktig så du ikke har noen problemer med moren eller babyen. Disse øvelsene er gode for å styrke og toning musklene i hele kroppen ved å forberede kvinnens kropp for ankomsten av babyen.
Med sterkere og fastere muskler, har den gravide kvinnen å føle mindre ryggsmerter, beveger seg lettere og er mer rustet til å utføre sine daglige aktiviteter, noe som kan hjelpe når du pakker alt for ankomsten av babyen.
Det er imidlertid viktig at øvelsene er fokusert på den gravide kvinnen fordi det på dette stadiet er nødvendig å styrke ryggen og bekkenmusklene som er naturlig svekket på dette stadiet av kvinnens liv. Pilates klasser for gravide kan holdes 1 til 2 ganger i uken i 30 minutter til 1 time hver, eller etter instruktørens skjønn, avhengig av hvilken type fysisk kondisjonering den gravide kvinnen har.
Hovedfordeler ved pilates i svangerskapet
Pilates øvelser bidrar til bedre å støtte magevekt, bekjempe hevelse og fremdeles lette fødsel ved normal fødsel, og redusere risikoen for urininkontinens i svangerskapet og også postpartum. Andre fordeler med Pilates i svangerskapet er:
- Bekjemper smerte og ubehag i ryggen;
- Større kontroll over vekten;
- Bedre fysisk kondisjonering;
- Forbedrer pusten;
- Forbedrer blodsirkulasjonen;
- Større oksygenering av babyen.
I tillegg beroliger regelmessig bruk av Pilates under graviditeten barnet fordi det er en lavere konsentrasjon av kortisol i mors blodrom. Cortisol er et hormon som er funnet i størst grad i blodet når vi er slitne og stresset.
Sjekk ut 6 Pilates øvelser for gravide kvinner.
Når ikke å praktisere pilates under graviditet
Kontraindikasjonene av Pilates i svangerskapet er relative og det er ingen som er absolutt. Så lenge moren og babyen er sunn og den medfølgende profesjonelle har lang erfaring med å jobbe med Pilates under graviditet, er risikoen nesten ikke-eksisterende. Du bør imidlertid være oppmerksom på noen tegn som kan indikere at dette ikke er den beste tiden å øve øvelsene, for eksempel:
- Akselerert hjertefrekvens;
- Ukontrollert høyt blodtrykk;
- Kortpustethet
- Magesmerter;
- Vaginal blødning;
- Sammentrekninger veldig sterke eller veldig nært;
- Smerter i brystet.
Den fødselslege skal være oppmerksom på at den gravide kvinne praktiserer denne type fysisk aktivitet, fordi det i noen tilfeller er mer hensiktsmessig å ikke engasjere seg i noen form for fysisk aktivitet under graviditet, spesielt hvis det er fare for abort, hvis sammenføyningene er svært vanlige, hvis det er blødning vaginal infeksjon, eller hvis noen sykdom oppdages som preeklampsi, hjerte- eller lungesykdom. I disse tilfellene er det ikke bare Pilates som er kontraindisert, men noen form for fysisk aktivitet som kan kompromittere helsetilstanden til moren eller babyen.
