De post-keiserske øvelsene tjener til å styrke magen og bekjempe bukemag. De kan startes ca 6 uker etter levering av keisersnitt siden legen har gitt ut øvelsen og at helbredelsen er god.
Postpartum øvelser skal startes sakte og gradvis, og det er noen treningsstudioer som tillater at klassen blir ledsaget av babyen.
Trinnvise øvelser å gjøre hjemme etter keisersnitt
Etter den medisinske tillatelsen til å starte fysisk aktivitet, se her noen post-eske keisersnitt øvelser du kan gjøre hjemme:
Øvelse 1
Se videoen for å vite hvordan du gjør:
Øvelse 2
Ligg på magen med bena og armene rett, bøy knærne og løft hoftene av gulvet, hold hendene på gulvet i 15 sekunder.
Øvelse 3
Ligge på din side med beina rett og uten pute, løft så høyt som du kan få ett ben, uten å bøye kneet i 5 sekunder, senker sakte. Gjør øvelsen for det andre benet.
Øvelse 4
Ligge på ryggen med bena og armene rett og uten pute, løft så høyt som mulig for å få begge benene sammen, uten å bøye knærne i 5 sekunder, sakte senking.
Øvelse 5
Ligger på ryggen, uten en pute, med beina bøyde og armene utstrakte, løft øvre torso så høyt som mulig, se opp i 5 sekunder, sakte senking.
Øvelse 6
Hvile med albuene og knærne på gulvet og tilbake rett, kontrakt magen i 10 sekunder. Denne tiden skal økes hver uke til den når 1 minutt. For eksempel i den første uken 5 sekunder, i den andre uken 10 sekunder, i den tredje uken 20 sekunder og så videre.
Du kan gjøre 3 sett med 20 reps for hver øvelse ca 2 til 3 ganger i uka. Det er imidlertid viktig å ikke gjøre for tunge treningsøkter som å holde seg lengre enn 1 time i treningsstudioet og bruke mer enn 400 kalorier fordi dette kan redusere melkeproduksjonen.
Disse postpartum øvelsene kan ledsage, strekke øvelser for armer og ben, jogging, bodybuilding, Pilates, yoga eller lokalisert gymnastikk fordi de fremmer kaloriutgifter, forbedrer blodsirkulasjonen og hjelper deg å miste vekt.
Vannøvelser som svømming og vann aerobic bør bare startes etter at fødselslege har blitt sluppet, rundt 30 til 45 dager etter fødselen, siden livmorhalsen allerede er ordentlig lukket, og unngår risikoen for infeksjon.
Nyttige lenker:
- Tilbakestilling etter gjenoppretting
- 4 hurtige vekttap tips etter fødsel
