Søvn syklusen er et sett av faser som begynner fra det øyeblikket personen sovner og utvikler seg og blir dypere og dypere inntil kroppen går inn i REM søvn.
Normalt er REM søvn det vanskeligste å oppnå, men det er på dette stadiet at kroppen faktisk kan slappe av og hvor frekvensen av hjernekjøring er større. De fleste følger følgende mønster av søvnfaser:
- Fase 1 lys søvn;
- Fase 2 lys søvn;
- Fase 3 dyp søvn;
- Fase 2 lys søvn;
- Fase 1 lys søvn;
- REM søvn.
Etter å ha vært i REM-fasen, går kroppen tilbake til fase 1 og gjentar alle faser til den går tilbake til REM-fasen igjen. Denne syklusen gjentar seg hele natten, men tiden i REM søvn øker med hver syklus.
Bli kjent med de 8 hovedforstyrrelsene som kan påvirke sovesyklusen.
Hvor lenge varer søvsyklusen?
Kroppen går gjennom flere sykluser i søvn i løpet av en natt, den første varer ca 90 minutter, og deretter øker varigheten, opp til et gjennomsnitt på 100 minutter per syklus.
En voksen vanligvis i mellom 4 og 5 sovesykluser per natt, noe som ender opp med å gjøre de nødvendige 8 timers søvn.
De 4 faser av søvn
Søvn kan da deles inn i 4 faser:
1. Lys søvn (fase 1)
Dette er en ganske lett søvnfase som varer ca. 10 minutter. Første trinn i søvn begynner når du lukker øynene og kroppen begynner å sovne, men det er fortsatt mulig å vekke lett med hvilken lyd som helst i rommet, for eksempel.
Noen funksjoner i denne fasen inkluderer:
- Ikke innse at du allerede sover
- Pusten bremser seg;
- Du kan ha følelsen av at du faller.
Under denne fasen er musklene fortsatt ikke avslappet og så beveger personen seg fortsatt i sengen og kan til og med åpne øynene mens de prøver å sovne.
2. Lys søvn (fase 2)
Fase 2 er scenen som nesten alle refererer til når de sier at de er lette. Det er en fase hvor kroppen allerede er avslappet og sover, men sinnet er oppmerksomt og derfor kan personen fortsatt våkne lett med noen som beveger seg inne i rommet eller med støy i huset.
Denne fasen varer i ca 20 minutter, og i mange mennesker er scenen hvor kroppen tilbringer mer tid gjennom alle sovesykluser.
3. Dyp søvn (fase 3)
Dette er fasen av dyp søvn der musklene helt slapper av kroppen blir mindre følsomme for ytre stimuli, for eksempel bevegelser eller lyder. På dette stadiet er tankene frakoblet, og derfor er det heller ingen drømmer. Imidlertid er dette stadiet veldig viktig for kroppsreparasjon som kroppen vil forsøke å gjenopprette fra mindre skader som har oppstått i løpet av dagen.
4. REM Sleep (fase 4)
REM søvn er den siste fasen av søvn syklusen, som varer i ca 10 minutter og starter vanligvis 90 minutter etter å ha sovnet. På dette stadiet beveger øynene seg veldig fort, hjertefrekvensen øker og drømmer vises.
Det er også på dette stadiet at en søvnforstyrrelse kjent som sleepwalking kan oppstå, der personen selv kan stå opp og gå rundt huset uten å våkne opp. REM-fasen vil bli mer tidkrevende med hver søvncyklus, og kan nå opptil 20 eller 30 minutter i varighet.
Lær mer om sleepwalking og 5 andre rare ting som kan skje under søvnen.
