Mangel på minne eller vanskeligheter med å huske informasjon er sjelden forbundet med sykdommer i nervesystemet som Alzheimers, et vanlig problem også blant unge og voksne.
Imidlertid er det mulig å forbedre evnen til å sette inn informasjon ved hjelp av teknikker som gjør det lettere å få tilgang til minnet og øke antall tilkoblinger som hjernen har gjort, noe som letter læringen og øker ytelsen i studier og arbeid.
Så, her er 7 tips for å endre rutinen og forbedre minnet.
1. Lær alltid noe nytt
Alltid å forsøke å lære noe nytt er å stimulere hjernen til å lage nye forbindelser mellom nevroner og å lære nye måter å tenke og resonnere på. Idealet er å engasjere seg i en aktivitet som du ikke behersker, å forlate komfortsonen og gi nye stimuli til sinnet.
Å starte en lang prosess som å lære å spille et instrument eller snakke et nytt språk er en god måte å stimulere hjernen på, da det er mulig å starte på enklere nivåer som utvikler seg som hjernen utvikler nye ferdigheter.
2. Ta notater
Å lage notater mens du er i en klasse, et møte eller et foredrag, øker kapasiteten til minnet vårt for å bidra til å fikse informasjonen i sinnet.
Når du hører på noe, skriver og re-leser automatisk mens du skriver, øker antall ganger hjernen mottar den informasjonen, noe som gjør læring enklere og enklere.
3. Husk
Å huske er et av de viktigste verktøyene for å stimulere minne, fordi det aktiverer evnen til å lære deg noe nytt og alltid være i kontakt med den nye informasjonen.
Så når du leser eller studerer noe du vil fikse, lukk notisboken eller ta øynene av informasjonen og husk det du nettopp har lest eller hørt. Etter noen timer, gjør det samme, og gjenta prosessen over dagene, slik du snart vil innse at det blir stadig lettere å få tilgang til informasjonen i sinnet.
Evaluer minnet akkurat nå med følgende test:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Vær oppmerksom på!
Du har 60 sekunder å huske bildet på neste lysbilde.
Start testen
- ja
- Ikke gjør det
- ja
- Ikke gjør det
- ja
- Ikke gjør det
- ja
- Ikke gjør det
- ja
- Ikke gjør det
- ja
- Ikke gjør det
- ja
- Ikke gjør det
- ja
- Ikke gjør det
- ja
- Ikke gjør det
- ja
- Ikke gjør det
- ja
- Ikke gjør det
- ja
- Ikke gjør det
4. Les informasjonen ofte
For å lære noe nytt, er det ofte nødvendig å lese informasjon ofte eller trene igjen i tilfelle fysiske eller manuelle ferdigheter som å lære å spille et instrument eller tegne.
Dette er fordi å studere et nytt emne bare dagen før testen eller tilgang til informasjon bare én gang, gjør hjernen fortolket å tolke informasjonen som irrelevant, og raskt kaste den fra minne i det lange løp.
Dette motvirker minnet og reduserer læringsevnen, siden alt nytt kommer inn og ut av hjernen raskt.
5. Gjør fysisk aktivitet
Å gjøre fysisk aktivitet ofte, spesielt aerob trening som å gå, svømme eller løpe, øker oksygeninnholdet i hjernen og forhindrer sykdommer som påvirker helsen til nervesystemet, for eksempel diabetes og høyt blodtrykk.
I tillegg reduserer treningen stress og øker produksjonen av vekstfaktorer som stimulerer produksjonen av nye forbindelser mellom nevroner, noe som gjør tilgangen til minne raskere og lettere.
6. sov godt
De fleste voksne trenger 7 til 9 timers søvn for å hvile riktig og gjenopprette alle funksjonene i nervesystemet. Liten søvn fører til redusert minne, kreativitet, kritisk evne og problemløsende evne.
Det er i de dypere faser av søvn at giftige stoffer elimineres fra hjernen, og at det langsiktige minnet er løst og konsolidert, noe som gjør små lur eller avbrutt, sover ofte skadelig for å ha et godt minne. Se hva som skjer med kroppen når vi ikke sover godt.
7. Ha et aktivt sosialt liv
Forbedring av minnet stimulerer ikke bare sinnet med vanskelige aktiviteter, fordi avslappende og aktivt samfunnsliv reduserer stress, stimulerer læring og øker resonnement og argumentasjonsferdigheter.
Det er derfor viktig å ofte gjennomgå venner, familie eller ha lange samtaler på telefonen for å holde samfunnslivet aktivt. I tillegg hjelper det å ha et kjæledyr også å aktivere hjernen.
Fôring er også en viktig del av hjernens helse, så vær sikker på at maten forbedrer minnet ved å se på neste video.
For å fikse læringen, les også:
- Mat for å forbedre minne
- Hjemmemedisin for minne
