For å styrke bein og ledd anbefales det å spise mat rik på kalsium, og selv om melken og osten er best kjent, finnes det andre kilder til kalsium i tillegg til meieriprodukter som mørkgrønne blader som spinat og brokkoli og valnøtter og peanøtter.
Men i tillegg til å konsumere disse matvarene, anbefales det også å gjøre fysisk aktivitet, men det er ikke noen øvelse som er indikert fordi for å få kalsium til å bli absorbert, og dette styrker skal benmassen utføres aktiviteter som favoriserer muskelkontraksjonen nøyaktig på plass som du vil styrke.
For eksempel, hvis en person trenger å styrke benbenene, er det godt å gå, men løpet har mye mer innflytelse, og er mye mer effektivt. Men når personen er veldig svak og det er fare for å falle, kan ikke løpene være det beste alternativet, og i dette tilfellet er øvelsene til fysioterapi eller kroppsbygging de mest indikert.
Hva å spise
Du må investere i kalsiuminntak, om mulig, ved hvert måltid av dagen. Foretrukne kalsiumsterkede matvarer er også et godt uttak, men legen kan også anbefale bruk av kostholdskalsium og vitamin D-tilskudd for å forebygge eller behandle osteoporose.
Noen matvarer rik på kalsium er sardiner, tofu, brasiløtter, bønner, okra og plommer. Du kan se mengden kalsium i disse matvarene her.
Når du spiser disse matene, bør du ikke drikke kaffe, koks eller spise sjokolade fordi koffein kan forstyrre kalsiumabsorpsjonen, så du bør vente minst en halv time for kaffe etter frokost eller lunsj.
I tillegg er det også veldig viktig å bli utsatt for solen tidlig om morgenen for solens stråler å berøre huden, for å produsere D-vitamin som også bidrar til beinforsterkning. I dette tilfellet bør du 'sole deg' uten solkrem og ikke risikere hudforbrenning eller hudkreft. Du bør alltid foretrekke tid på morgenen, til klokken 10 eller senere på ettermiddagen, etterpå 16.
Beste øvelser
De beste øvelsene for å styrke bein er de som fører til muskelsammentrekning, men har direkte påvirkning på beinet, så alt i vannet som svømming, hydroterapi og vann aerobic er ikke den mest indikert.
Gym øvelser som bodybuilding, light jogging og Pilates treningsøkter er gode muligheter for å få blod kalsium absorbert gjennom beinene gjør dem sterkere. I tillegg styrker de også leddene, unngår smerter og ubalanser.
Sjekk ut mer strøm og treningstips i videoen vår nedenfor:
