Hva bioimpedans er og hvordan det fungerer

Bioimpedans er en undersøkelse som ser på kroppssammensetning, noe som indikerer omtrentlig mengde muskel, bein og fett. Denne eksamenen er mye brukt i treningssentre og komplementer i næringsrådkonsultasjoner for å evaluere resultatene av treningsplanen eller dietten, for eksempel, og kan utføres hver tredje eller seks måneder for å sammenligne resultater og verifisere noen utvikling av kroppssammensetning.

Denne typen undersøkelse foregår på spesielle skalaer, som Tanita eller Omron, som har metallplater som fører til en svak type elektrisk strøm som går gjennom kroppen.

Derfor, i tillegg til den nåværende vekten, viser disse skalaene også mengden muskel, fett, vann og til og med kalorier som er brent hele dagen, i henhold til kjønn, alder, høyde og intensitet av fysisk aktivitet. gikk inn i skalaen.

Forstå hvordan det fungerer i vår morsomme video:

Hvordan det fungerer

Bioimpedansapparater kan måle prosentandel av kroppsfett, muskel, bein og vann fordi en elektrisk strøm går gjennom kroppen gjennom metallplater. Denne strømmen beveger seg lett gjennom vannet, og derfor er det svært hydratiserte vev, som muskler, slik at strømmen kan passere raskt. Fett og bein, derimot, har lite vann, så dagens er vanskeligere å passere gjennom.

Og slik at forskjellen mellom fettets motstand, slik at dagens pass, og hastigheten som det passerer gjennom vev som muskler, for eksempel, tillater enheten å beregne mengden som indikerer mengden av magert masse, fett og vann.

For å kjenne kroppens sammensetning er det derfor nok å klatre barfodet, uten sokker, for eksempel i en Tanita, eller å holde i hendene metallplaten av en annen type mindre apparat. Hovedforskjellen mellom disse to metodene for bioimpedans er at i balansen er resultatene mer nøyaktige for sammensetningen av den nedre halvdelen av kroppen, mens i apparatet som holdes i hendene, refererer resultatet til sammensetningen av stammen, armene og hode. På den måten er den mest strenge måten å kjenne kroppssammensetning på, å bruke en balanse som kombinerer de to metodene.

Slik sikrer du nøyaktige resultater

For undersøkelsen å indikere de riktige verdiene for fett og mager masse, må visse forhold garanteres, for eksempel:

• Unngå å spise, drikke kaffe eller trene i de foregående 4 timene;
• Drikk 2 til 4 glass vann 2 timer før eksamen.
• Ikke drikk alkohol i de foregående 24 timene;
• Ikke gi krem ​​på føttene eller hendene.

I tillegg bidrar hjelp av små og små deler til å sikre at resultatene er så nøyaktige som mulig.

Hele preparatet er svært viktig fordi for eksempel når det gjelder vann, hvis det ikke er tilstrekkelig hydrering, har kroppen mindre vann for den elektriske strømmen til å forløpe, og derfor kan fettmasseverdien være høyere enn real.

Når det er væskeretensjon, er det også viktig å ta det så snart som mulig og informere teknikken fordi overflødig vann i kroppen kan føre til økt mengde magert masse, noe som heller ikke reflekterer virkeligheten.

Hva betyr resultatet?

I tillegg til vekt og kroppsmasseindeks (BMI) er de forskjellige verdiene som tilbys av enhetene, eller bioimpedans skalaer:

1. Fettmasse

Mengden av fettmasse kan gis i% eller i kg, avhengig av type apparat. De anbefalte verdiene for fettmasse varierer i henhold til kjønn og alder i prosent, idet de er:

Ideelt sett bør verdien av fettmasse være innenfor rekkevidden referert til som normal, fordi når den er over den verdien betyr det at det er for mye fett akkumulert, noe som øker risikoen for ulike sykdommer som fedme eller diabetes.

Idrettsutøvere har imidlertid vanligvis en lavere enn vanlig fettmasseverdi, se i denne tabellen som er den ideelle fettmassen for høyde og vekt.

2. magert masse

Verdien av magert masse er vanligvis vist i kg og indikerer mengden muskel og vann i kroppen, og noen moderne skalaer og enheter gjør allerede forskjellen mellom de to verdiene. For magert masse er de anbefalte verdiene:

På samme måte som fettmasse, bør lean masse også ligge innenfor de verdier som er definert som normalt, men idrettsutøvere har generelt høyere verdier på grunn av hyppige treningsøkt som letter muskelbygging. Allerede som folk som er stillesittende eller ikke trener i treningsstudioet, har de vanligvis en lavere verdi.

Leanmasse brukes vanligvis til å evaluere resultatene av en treningsplan, for eksempel fordi den gir deg mulighet til å vurdere om du får muskler med den type treningen du gjør.

3. Muskelmasse

Normalt bør muskelmassen øke gjennom hele bioimpedansgraderingen, fordi jo større mengden muskel, desto større mengder kalorier blir brukt per dag, noe som gjør det mulig å eliminere mer overflødig fett fra kroppen og forhindre fremveksten av kardiovaskulære sykdommer. Denne informasjonen kan gis i pounds av muskel eller prosentandel.

Mengden muskelmasse viser bare muskelvektene i den magre massen, for eksempel ikke teller vann og annet kroppsvev. I denne typen masse, inkluderer også glatte muskler i noen organer, som mage eller tarm, så vel som hjertemusklene.

4. Hydrering

Referanseverdiene for mengden vann hos menn og kvinner er forskjellige og er beskrevet nedenfor:

• Kvinne: 45% til 60%;
• Mann: 50% til 65%.

Denne verdien er svært viktig å vite om kroppen er godt hydrert, som garanterer muskelens helse, unngår kramper, brudd og skader, og sikrer en progressiv forbedring i ytelsen og resultatene av treningen.

Således, når verdien er lavere enn referanseområdet, anbefales det å øke det daglige inntaket av vann til ca. 2 liter for å unngå å bli dehydrert.

5. Bentetthet

Verdien av bein tetthet eller benvekt må være konstant over tid for å sikre at beinene er sunne og å overvåke utviklingen av bein tetthet og er derfor svært viktig for å vurdere fordelene ved fysisk aktivitet hos eldre eller personer med osteopeni eller osteoporose, for eksempel, siden vanlig fysisk trening gjør at beinene kan styrkes og ofte behandler tap av bein tetthet.

Lær også om de beste øvelsene for å styrke bein og forbedre bein tetthet ved neste bioimpedans eksamen.

Visceralt fett

Visceral fett er mengden fett som er lagret i bukregionen, rundt livets organer, for eksempel hjertet. Verdien kan variere mellom 1 og 59 og er delt inn i to grupper:

• Sunn: 1 til 12;
• Helseskadelig: 13 til 59.

Selv om tilstedeværelsen av visceralt fett bidrar til å beskytte organer, er overflødig fett skadelig og kan føre til ulike sykdommer, for eksempel høyt blodtrykk, diabetes og til og med hjertesvikt.

7. Basal metabolisme rate

Basal metabolisme er mengden kalorier kroppen bruker til å fungere, og dette tallet er beregnet ut fra alder, kjønn og fysisk aktivitet som innføres i balansen.

Å vite denne verdien er veldig nyttig for folk som er slanking å vite hvor mye å spise mindre å gå ned i vekt eller hvor mange flere kalorier som skal inntas for å få vekt.

På toppen av alt det, kan apparatene også presentere metabolsk alder som representerer alderen som den nåværende metabolismehastigheten er anbefalt til. Dermed bør metabolsk alder alltid være lik eller lavere enn den nåværende alderen for å være et positivt resultat av en sunn person.

For å øke mengden av metabolisme må man øke mengden av magert masse og dette reduserer derfor fettmassen fordi muskelen er et aktivt vev, og det tilbringer mer kalorier enn fettet, noe som bidrar til økningen av kalorier i dietten eller lagret kroppsfett.

Disse skalaene over tid blir billigere og billigere, selv om prisen på en bioimpedanseskala fortsatt er høyere enn en konvensjonell skala, er det en veldig interessant måte å holde skjemaet under overvåkning, og fordelene kan oppveie pengene brukt .