For å oppnå den ideelle fettprosenten og ha en definert kropp, i tillegg til å redusere mengden fettrik mat du spiser, anbefales det å øve intensitetstrening i minst 90 minutter hver dag, for eksempel å løpe eller hoppe for eksempel. Kjenn matvarene du bør unngå i: Matvarer med høyt fettinnhold.
Mengden ideell kroppsfett hos menn kan variere mellom 16 og 20% og hos kvinner mellom 20 og 24%, men disse verdiene øker vanligvis med alderen, og i de fleste tilfeller er det høyere hos kvinner. I tillegg har en person som fysisk aktivitet regelmessig mindre kroppsfett enn en som er stillesittende.
Hvordan å beregne kroppsfett
For å beregne kroppsfett brukes bioimpedansapparater som skalaer som lett kan vurdere kroppsvekt, muskel og kroppsfett, og målingene skal gjøres faste eller minst 1 time etter et måltid lys, som en salat.
Denne måling skal ikke gjøres under graviditet, etter intens fysisk aktivitet, under menstruasjon, hverken 5 dager før eller 5 dager etter menstruasjon, fordi verdiene er endret.
I tillegg er det formler som tar hensyn til hudens omkranser og folder i områdene med mer kroppsfett, som mage, rygg, arm og lår, som ernæringsfysiologen kan bruke til å måle mengden lokalisert fett, og hjelpe den fysiske trener til å definere en trening planlegger å redusere fett i en region av kroppen.
Forstå hvordan bioimpedans fungerer i videoen vår:
Ideelle kroppsfettverdier for mennesker
| 20 til 29 år | 30 til 39 år | 40 til 49 år | 50 til 59 år | |
| idrettsutøver | mindre enn 11% | mindre enn 12% | mindre enn 14% | mindre enn 15% |
| god | 11% til 13% | 12% til 14% | 14% til 16% | 15% til 17% |
| normal | 14% til 20% | 15% til 21% | 17% til 23% | 18% til 24% |
| høy | 21% til 23% | 22% til 24% | 24% til 26% | 25% til 27% |
| Veldig høy | mer enn 23% | mer enn 24% | mer enn 26% | mer 27% |
Ideelle kroppsfettverdier for kvinner
| 20 til 29 år | 30 til 39 år | 40 til 49 år | 50 til 59 år | |
| idrettsutøver | mindre enn 16% | mindre enn 17% | mindre enn 18% | mindre enn 19% |
| god | 16% til 19% | 17% til 20% | 18% til 21% | 19% til 22% |
| normal | 20% til 28% | 21% til 29% | 22% til 30% | 23% til 31% |
| høy | 29% til 31% | 30% til 32% | 31% til 33% | 32% til 34% |
| Veldig høy | mer enn 31% | mer enn 32% | mer enn 33% | mer enn 34% |
Når pasienten er over 60 år, er det normalt å ha en prosentandel av fett høyere enn tabellens verdier, og det er derfor nødvendig for næringsverdenen å forholde seg til verdien til eldre diett og fysiske aktivitet.
Å holde mengden kroppsfett i ideverdiene er viktig for å sikre helse, for å beskytte indre organer og opprettholde ideell kroppstemperatur for eksempel.
Hvordan senke kroppsfett
Å miste vekt og redusere kroppsfettprosent ved å opprettholde eller øke muskelmassen, er det viktig å øve regelmessig og høy intensitet fysisk aktivitet i minst 3 måneder, for eksempel å sykle eller løpe. Prøv denne planen: Trening for å brenne fett.
Bruk kalkulatoren for å finne ut hva BMI er og om det ligger innenfor normal rekkevidde:
-e-como-tratar.jpg)
