Nybegynnerøvelser i crossfit bidrar til å skreddersy holdning og lærer noen grunnleggende bevegelser som trengs over tid i de fleste øvelser. Så det er en fin måte å styrke noen muskler på og unngå skader i tyngre treningsopplæring, for eksempel.
Crossfit er en opplæring som tar sikte på å forbedre fysisk kondisjon gjennom øvelser som etterligner hverdagslige bevegelser, bruker kroppsvekt og noe utstyr som barer, tau, medisinske baller, elastikk og ringer. Denne treningsøkten utøver flere muskler, ledd og sener, som bidrar til å miste fett, tone muskler og utvikle styrke og fleksibilitet.
Alle mennesker kan gjøre crossfit fordi graden av krav kan tilpasses etter hver persons evne, men det er viktig å konsultere en lege før du starter noen form for ny fysisk trening.
Nybegynner crossfit trening
Crossfit trening er vanligvis en kort trening, som strekker seg fra 20 til 45 minutter, men den er veldig intens og fleksibel, siden personen kan tilpasse treningen til sine evner, øker eller reduserer antall repetisjoner av hver øvelse eller masse øvelser. utstyr du bruker.
1. Burpee
Burpee er en enkel øvelse som fungerer hele kroppen og krever ikke bruk av materiale og kan derfor gjøres hvor som helst. Under burpee trener du ryggen, brystet, bena, armene og rumpen samtidig, og bidrar til å miste vekt og vekt fordi det krever store utgifter til energi.
Så, for å utføre denne øvelsen bør du:
- Stå opp: hold føttene på linje med skuldrene;
- Senker kroppen til bakken : kaster føttene tilbake og bringer kroppen mot bakken, støtter hendene dine;
- Stå i plank stilling : berøring med bryst og lår på gulvet;
- Stå opp : klat opp stammen, skyv med armene og stå opp, ta et lite sprang og strekke ut armene dine.
Etterpå må disse bevegelsene gjentas så ofte som nødvendig, for å gjøre mellom 8 og 12 burpeer . Det er viktig å forsøke å holde tak under utførelsen av burpeene slik at resultatene blir raskere oppnådd.
2. Abdominal
Mageøvelsen, eller sitte opp, er en god øvelse for å jobbe i magen og tone muskler i magen, og å gjøre denne øvelsen er på grunn av:
- Ligge på gulvet: personen skal lene seg på ryggen og bøye knærne, støtte føttene på gulvet;
- Løft ryggen: løft torso mot knærne og senk torsoen til skuldrene på skuldrene berører gulvet.
Under denne øvelsen kan personen krysse armene ved siden av bagasjen, eller følge bevegelsen av bagasjerommet med armene som svinger dem.
3. Squatting
Klippen, også kjent som squat, er en veldig komplett øvelse fordi den utøver lårene, magen, ryggen og rumpen samtidig. Å vite hvordan å ordentlig squat er viktig fordi det hjelper deg å miste vekt, tone alle musklene dine og øke felles fleksibilitet. På denne måten skyldes det:
- Stå opp: Hold føttene skulderbredde fra hverandre;
- Bøy knærne dine: Knærne dine skal være bøyde, kaste hoftene dine ned over kneet og skyve baken din bakover, som om du satt på en stol, holder ryggen oppreist. Under treningen bør knærne ikke passere foran tærens linje;
- Utvide bena: Bena, som er brettet, skal strekkes for å gå tilbake til den opprinnelige posisjonen, trykke med hælene på gulvet og kontraherer gluteusen til de står.
Under utførelsen av knebøy skal armene flyttes til øvelsens rytme. I tillegg kan knebøy også gjøres med vektstang eller dumbbells, noe som øker vanskeligheten med å trene og forbedre resultatene.
Fordeler med Crossfit Training
Crossfit trening har flere fordeler for kropp og helse, for eksempel:
- Forbedrer pusten og øker hjertekapasiteten
- Toner alle kroppens muskler;
- Hjelper å gå ned i vekt
- Reduserer fettmasse og øker mager masse;
- Øker styrken
- Det bidrar til økt fleksibilitet og koordinering;
- Forbedrer mobilitet og balanse;
- Det senker stress og øker selvtillit.
Den som gjør crossfit ved å forbedre kroppens funksjon gjennom trening, forbedrer kroppsstilling i hjemmet og på jobben, da denne typen trening omfatter funksjonelle bevegelser, som er de som trengs for å gjøre daglige aktiviteter, som for eksempel laste ned eller klatre trapper, for eksempel.
I tillegg er det viktig å knytte en diett rik på magert protein mat som kylling, kalkun eller fisk, korn som erter eller bønner, samt frukt og grønnsaker. Slik gjør du denne typen diett for crossfit.
