Pilates er en stor type mosjon for å øke fleksibiliteten og tone musklene, samt bekjempe smerter, forbedre kroppsholder, øke styrke, og når kombinert med diett og annen fysisk aktivitet med høy energi som å løpe eller Muay Thay, for eksempel, hjelper deg å miste vekt.
Pilates er basert på 6 prinsipper:
- Kraftpunkt, også kalt kjerne, som er bukemuskulaturen, som bør betraktes som fokus for alle øvelser, da det fremmer stabilisering av kofferten;
- Konsentrasjon, siden det er nødvendig å ha total konsentrasjon i realiseringen av bevegelsene for å ha fordelene;
- Styring av bevegelse, med sikte på å forbedre motorens koordinering;
- Flytende bevegelse, slik at det ikke er store virkninger;
- Nøyaktighet, som relaterer til bevegelsens kvalitet;
- Puste, som må synkroniseres med hver bevegelse som utføres.
Alle disse prinsippene er grunnleggende for pilates å bli praktisert på den beste måten og dermed kan ha flere fordeler. Pilates toner musklene og gjør det lettere å holde seg i riktig stilling hver dag, i tillegg til å skjule magen og forlenge kroppen, slik at silhouetten blir mer elegant, siden en av hovedgruppene som jobbet i denne øvelsen er kjernen, dvs. bukemuskulaturen .
Pilates klasser varer ca 1 time og har en kaloriutgift mellom 200 og 400 kalorier avhengig av øvelsene som utføres. De beste fagfolkene for å gi Pilates klasser er den fysiske opplærer og fysioterapeut med kunnskap om metoden. Finn ut hvilke som er de mest angitte pilates øvelsene.
Fordeler med pilates
Pilates har mange fordeler og kan praktiseres av eldre, voksne, barn, ungdom og gravide. Noen av de viktigste fordelene med pilates er:
- Økt konsentrasjon;
- Stress relief;
- Muskelforsterkning, forebygging av skader;
- Hjelper med gjenoppretting fra skade;
- Fremmer muskel toning;
- Forbedring av balanse og holdning;
- Forbedret puste;
- Reduserer ryggsmerter og forhindrer urininkontinens ved gravide kvinner;
- Øker fleksibiliteten;
- Forbedrer mobilitet og motorkoordinasjon
- Hjelper i vekttap
- I tilfelle av idrettsutøvere kan pilates favorisere økningen i utbyttet i andre fysiske aktiviteter;
- Det tillater barn og ungdom å kjenne grensen til kroppen.
Pilates krever at sinnet og kroppen er i tune, og krever mye konsentrasjon og pustekontroll, slik at bevegelsene utføres riktig og kan ha flere fordeler. Pilates-metoden gjør det mulig å jobbe hele kroppen, musklene blir mer aktivert i underlivet, bukene og ryggen. Lær mer om pilates-metoden.
Pilates slanker ned i hvor lenge?
Et vitenskapelig papir som ble utgitt i 2011, sier at utøvelsen av utholdenhetstrening, som Pilates, i en omtrentlig tid på 8 uker kan reduseres med 13% leverfett.
Selv om disse tallene ikke reflekterer direkte på skalaen, hjelper regelmessig fysisk trening som Pilates deg med å gå ned i vekt fordi det øker stoffskiftet og fremmer muskelbygging, noe som øker dine kaloriutgifter, selv når du fortsatt er. Resultatene kan ses på slutten av den første måneden av klasser, og andre vil kunne observere sine nye kurver i ca 6 måneder.
Hvis du vil redusere kroppsfett og øke muskelen, bør du se på følgende video:
Andre fysiske aktiviteter er også gode alternativer for vekttap. Skriv inn dataene dine nedenfor og lær hvor mange kalorier du brenner mens du trener:
