Den naturlige behandlingen for panikksyndrom kan gjøres ved hjelp av avslappeteknikker, fysisk aktivitet, akupunktur, yoga og bruk av naturlige urter gjennom aromaterapi og teforbruk.
Dette syndromet er preget av et høyt nivå av angst og panikkanfall som oppstår plutselig, forårsaker symptomer som kaldt svette, hjertebank, svimmelhet, prikking og tremor i kroppen. Angrepene varer vanligvis ca 10 minutter, men kan unngås ved naturlige behandlinger som vist nedenfor.
Avslappingsteknikker brukes til å berolige kroppen og distrahere sinnet fra panikkanfallet, og kan brukes daglig eller under de første tegn på krise. Blant teknikkene er:
1. Sakte og dyp pusting
Åndedrett bidrar langsomt og dypt til å lindre pusten og redusere hjertefrekvensen ved å følge disse trinnene:
- Sitt med ryggraden oppreist eller stå opp rett;
- Lukk øynene og legg hendene på magen din;
- Pust inn luften til 5 sakte, hev magen for å fylle den med luft;
- Puster luften og teller til 5 sakte, slipper luft fra magen og kontraherer musklene i denne regionen.
Denne prosessen skal gjentas 10 ganger eller i 5 minutter.
2. Tenk deg et trygt sted
For å bruke denne visualiseringsteknikken må man tenke på et ekte sted som formidler fred og sikkerhet eller skaper et imaginært miljø, og tenker på alle detaljer som bidrar til å bringe fred.
Således er det viktig å tenke og beskrive detaljer som fornemmelsen av brisen på kroppen, lukten av havet, lyden av en foss, mykheten til et teppe eller en sofa, fuglesang og fargen på himmelen. Jo flere detaljer, jo mer trygghet sinnet vil føle, forenkle forbedringen av panikkanfallssymptomer.
3. Yoga
Yoga er en praksis som forener strekking, pustekontroll og styrking av musklene. Vanlig yoga praksis lindrer stress og angst ved å bidra til å forhindre panikkanfall.
I tillegg kan lærte stillinger og pustekontrollteknikker bidra til å lette kroppspenningen i krisetiden ved å regulere pusten, hjertefrekvensen og hjelpe sinnet til å komme ut av fokuset for frykt og frykt.
4. Aromaterapi
Aromaterapi bruker essensielle oljer som stimulerer ulike områder av hjernen og reduserer angst, og kan brukes gjennom massasjeoljer under badning eller gjennom en diffusor som frigjør aromaen inn i rommet.
For å behandle paniksyndrom er de mest angitte oljene essensielle oljen av sedertre, lavendel, basilikum og Ylang Ylang, som har beroligende og antidepressive egenskaper, som bidrar til å regulere hjertefrekvensen og slappe av musklene. Slik bruker du oljene i: Aromaterapi for angst.
5. Pilates
Pilates er en øvelse som virker i alle områder av kroppen, og bidrar til å styrke muskler og sener og regulere pusten.
Denne teknikken lindrer angst, hovedsakelig på grunn av pustekontroll, og bidrar til å bekjempe symptomene på panikksyndrom ved å øke motorens koordinering og kroppsbevissthet, noe som gjør det lettere å overvinne frykt under krise.
6. Akupunktur
Akupunktur er en terapi av kinesisk opprinnelse som bidrar til å regulere kroppens energier og å roe sinnet, redusere stress, angst og spenninger og muskelsmerter.
Frekvensen og typen av teknikk som brukes i akupunktur varierer i henhold til symptomene som pasienten presenterer, men ukentlige økter blir vanligvis brukt i begynnelsen av behandlingen, som kan skilles ut som angst og panikkanfall reduseres.
7. Fysisk aktivitet
Fysiske øvelser, spesielt aerobic aktiviteter som sykling og turgåing, bidrar til å frigjøre kroppsspenning og stress og er direkte relatert til forebygging av panikkanfall.
For å redusere angst bør man derfor utøve aktiviteter som svømming, turgåing, sykling eller annen idrett som gir glede minst 3 ganger i uka, og det er også viktig å spise sunt og sove minst 7 timer om dagen.
8. Beroligende te
Noen planter gir beroligende egenskaper og kan bli konsumert i form av te, noe som bidrar til å redusere angst. For å kontrollere og forhindre panikkanfall, kan planter som valerian, kamille, passiflora, sitronbalsam og Gotu Kola brukes. Slik bruker du disse plantene og andre naturlige beroligende midler her.
Men i mer alvorlige tilfeller kan det være nødvendig å behandle med en psykiater i økter av atferdsterapi og psykoterapi, som kan være nødvendig for å ta medisiner som Alprazolam eller Paroxetin. Se hvilke rettsmidler som kan brukes i rettsmidler for å behandle panikksyndrom.
For å raskt overvinne en krise, se hva du skal gjøre under et panikkanfall.
