Soling kan gi mange helsemessige fordeler hvis eksponeringen er minst 15 til 30 minutter om dagen, før kl. 10 og etter kl. 4, men uten solbeskyttelse. Dette skyldes at riktig eksponering for solen stimulerer produksjonen av vitamin D, noe som er avgjørende for ulike aktiviteter i kroppen, samt stimulerer produksjon av melanin, forebygger sykdommer og øker trivsel.
Dermed inkluderer de viktigste fordelene ved solen:
1. Produksjon av vitamin D
Eksponering for solen er den viktigste formen for vitamin D-produksjon av kroppen, noe som er viktig på ulike måter for kroppen, for eksempel:
- Øker kalsiumnivået i kroppen, noe som er viktig for å styrke bein og ledd;
- Hjelper med å forhindre dannelse av sykdommer som osteoporose, hjertesykdom, autoimmune sykdommer, diabetes og kreft, spesielt i tykktarmen, bryst, prostata og eggstokkene fordi det reduserer effektene av celletransformasjon;
- Forhindrer autoimmune sykdommer som reumatoid artritt, crohns sykdom og multippel sklerose, da det bidrar til å regulere immunitet.
Produksjonen av vitamin D ved eksponering for solen er større og gir flere fordeler over tid enn oral tilskudd av tabletter.
Slik tar du sol effektivt for å produsere vitamin D.
2. Senker risikoen for depresjon
Eksponering for solen øker produksjonen av endorfiner i hjernen, en naturlig antidepressiv substans som fremmer følelser av velvære og øker nivået av glede.
I tillegg stimulerer sollyset transformasjonen av melatonin, hormonet som produseres under søvn, til serotoni, noe som er viktig for godt humør.
3. Forbedrer søvnkvaliteten
Sollys hjelper til med å regulere søvn syklusen, som er når kroppen forstår at det er sengetid eller våkenhet, og unngår episoder av søvnløshet eller vanskeligheter med å sovne om natten.
4. Beskytter mot sykdommer
Moderat og rettidig eksponering for solen bidrar til å regulere immunforsvaret, noe som gjør det vanskelig å danne og bekjempe immunitetsrelaterte hudsykdommer som psoriasis, vitiligo og atopisk dermatitt.
5. Få Tan
Soling, moderat, stimulerer produksjonen av melanin, som er hormonet som gir den mørkeste tonen til huden, forhindrer absorpsjon av flere UVB-stråler, og beskytter kroppen mot dets toksiske effekter.
For å få disse fordelene, ikke ta for mye sol, fordi sol i overkant kan gi dårlige konsekvenser, for eksempel solskinn, dehydrering eller hudkreft. I tillegg, for å redusere risikoen for eksponering for UV-stråler fra solen, anbefales det å bruke solkrem, minst SPF 15, ca. 15 til 30 minutter før, og fyll hver 2. time.
Finn ut hvordan du tar sol uten helserisiko.
