For å opprettholde kondisjon i overgangsalderen er det viktig å redusere kaloriinntaket og utøve en eller annen form for mosjon regelmessig. På dette stadiet forårsaker de hormonelle endringene at opphopningen av fett i magen er større, og det er derfor viktig å gjøre en øvelse som kan øke hjertefrekvensen.
Noen tips for å holde plass i overgangsalderen er:
1. Øvelsesøvelser
Begynn å trene litt, for eksempel å gå, løpe, sykle, delta på klasser i treningsstudio eller danse minst 3 ganger i uken i 1 time eller daglig i 30 minutter. Øvelsene i vannet er gode fordi de styrker musklene, ikke gjør vondt skade, og svetten forstyrrer ikke.
2. Spis mer fiber
Bruk høyfibre matvarer i alle måltider for å holde kroppen matt og for å redusere sult, forbedre tarmfunksjonen og spise et fettfattig, sukkerbasert kosthold med en preferanse for rå salater, kokte grønnsaker, magert kjøtt, salt og lys, og drikk minst 2 liter vann eller grønn te om dagen, fordi dette fukter kroppen og bekjemper tørr hud.
3. Hormonutskifting
Hormonutskifting bidrar til å holde hormonnivåene mer balansert ved å bekjempe symptomene på overgangsalderen. Det kan gjøres med forbruk av medisiner solgt i apotek, eller naturlig basert på soyacitin, et protein som finnes i soya som bidrar til å balansere kvinnelige hormoner, og hjelper kvinner å finne trivsel i overgangsalderen.
Lær om andre naturlige strategier for bedre overgangsalder i følgende video:
