Selv om forstoppelse er en vanlig postpartumendring, er det enkle tiltak som kan bidra til å løsne tarmen uten å ta kontakt med avføringsmidler, noe som kan virke som et godt alternativ i utgangspunktet, men kan "tåle" tarmen.
Følgende tips er svært nyttige og kan bidra til å regulere tarmen og bør følges for livet.
De tre trinnene for å løsne tarmen er:
1. Ta mer vann
Du trenger å drikke rikelig med vann for å mobilisere og myke avføringen, noe som gjør det lettere å eliminere. Gode strategier for å drikke mer vann er:
- Ha en flaske med 1, 5 l vann alltid rundt, for å ta selv om det ikke er tørst;
- Ta 3 til 4 kopp te per dag;
- Legg til en halv sitron presset i 1 liter vann, uten å legge til sukker og ta det hele dagen.
Sodas og behandlet juice anbefales ikke fordi de inneholder giftige stoffer og sukker som fremmer dehydrering.
2. Spis fiber
Å spise høyfibrer matvarer som plomme, mango, papaya og druer er en fin måte å raskt slutte forstoppelse i tillegg til å drikke rikelig med vann. Dermed kan en diett høy i fiber og muligens noen milde avføringsmidler bli brukt innen de første 3 dagene.
Lær om andre eksempler på fiberrik mat.
Det balansert kostholdet vil hjelpe mamma til å komme tilbake i form og også styrke kroppen til å ta vare på babyen og produsere melk riktig.
3. Pooping på riktig måte
I tillegg til fôring kan kroppens stilling ved evakuering også forstyrre passasjen av avføring. Se hvilken posisjon som er riktig for deg i videoen med ernæringsfysiolog Tatiana Zanin:
Hvis du selv etter å følge dette trinnvis ikke kan holde tarmregulert, anbefales det å gå til legen, spesielt hvis du blir mer enn 5 dager uten evakuering fordi opphopning av avføring kan få alvorlige helsekonsekvenser.
