Noen vitaminer og mineraler som kalsium, magnesium og vitamin C, D og E kan bidra til å redusere symptomer som blits som får kroppen til å svette, vaginal tørrhet og opphopning av fett i magen. Men disse kosttilskuddene bør bare brukes til indikasjon av lege eller ernæringsfysiolog.
Vitaminer og mineraler som synes mest relevante for å redusere symptomene på overgangsalderen er:
- Vitamin E - for å lindre hetetall, vaginal tørrhet og ømhet av brystene. Det bidrar også til hud og neglehelse.
- Kalsium - for å redusere risikoen for osteoporose, spesielt for kvinner som ikke har valgt hormonbehandling. Kalsiumtilskudd bør tas med mat, fordi tilstedeværelsen av andre vitaminer og mineraler bidrar til å øke absorpsjonen. Lær når menopausale kvinner må ta kalsiumtilskudd.
- Magnesium - for å forbedre absorpsjonen av kalsium.
- Vitamin D - for å absorbere kalsium, noe som sikrer bedre beinhelse
- Vitamin C og Flavonoider - for å redusere den tunge menstruelle blødningen som vanligvis oppstår som overgangsalder. Flavonoider kan også myke blink og humørsvingninger.
En diett med mat som er rik på disse vitaminer og mineraler er en utmerket strategi for å opprettholde helse i overgangsalder, men for å gjøre tilskudd bør konsulteres gynekologen som vil vite hvordan man foreskriver de riktige vitaminer og mineraler i hvert tilfelle, så vel som de nødvendige mengdene.
Slik kan du føle deg bedre i overgangsalderen med hjemmelagde og naturlige triks i følgende video:
