Migrene skal være rik på mat som fisk som sardiner og tunfisk, og dårlig i stimulerende matvarer som kaffe og grønn te. Det er også viktig å ikke gå uten mat i lange perioder, spesielt i situasjoner med stress og spenning.
Slanking bør alltid gjøres, siden maten bidrar til å forhindre nye kriser. I tillegg er det viktig å søke en nevrolog for å få veiledning og vurdere behovet for å bruke medisinering.
Matvarer som forbedrer migrene
Matvarer som forbedrer migrene er de med beroligende egenskaper og antiinflammatorisk og antioksidantvirkning som de virker i hjernemessig frigjørende stoffer som reduserer betennelse og fremmer velvære, for eksempel:
- Fettfisk som laks, tunfisk, sardiner eller makrell, som de er rike på omega 3;
- Melk, banan og ost fordi de er rike på tryptofan, noe som øker produksjonen av serotonin, et hormon som gir en følelse av velvære;
- Oljefrø som nøtter, mandler og jordnøtter, fordi de er rike på selen, et mineral som reduserer stress;
- Frø som chia og linfrø, da de er rike på omega-3s;
- Gingerte, fordi den har smertestillende og antiinflammatoriske egenskaper som bidrar til å lindre smerte;
- Kåljuice med kokosvann fordi det er rik på antioksidanter som bekjemper betennelse;
- Lavendelte, lidenskapsfrukt eller sitronbalsam er beroligende og bidrar til å fremme trivsel.
Å spise mat rik på B-komplekse vitaminer, som bønner, linser og kikærter, bidrar også til å forhindre migrene fordi dette vitaminet bidrar til å beskytte sentralnervesystemet. Se andre matvarer rik på antioksidanter.
Matvarer som forårsaker migrene
Matvarer som forårsaker migrene er vanligvis de som stimulerer sentralnervesystemet, i tillegg til industrialiserte matvarer rik på kunstige tilsetningsstoffer. Her er noen eksempler:
- Alkoholholdige drikker;
- Pepper, ajinomoto og krydder klar, som kuber av kjøtt;
- Kaffe, guarana, energidrikker, sjokolade og brus, fordi de inneholder koffein;
- Grønn te, maté te og svart te, fordi de inneholder koffein;
- Appelsin, ananas, kiwi og sitrusfrukter, fordi de er rike på C-vitamin, et næringsstoff som kan utløse en krise;
- Behandlet kjøtt som skinke, salami, pølse og pølse, fordi de inneholder mange tilsetningsstoffer;
- Klar-laget supper og instant nudler på grunn av overdreven tilsetningsstoffer.
Selv om disse er noen av hovedmidlene som forårsaker hodepine oftere, er det alltid en individuell variasjon, så hver pasient i migrene bør legge merke til hva de spiser ved å lage en matdagbok for å kunne se hvilke matvarer som ofte forårsaker hodepine. Slik behandler migrene behandling i svangerskapet.
