Krom er et næringsstoff som finnes i matvarer som kjøtt, fullkorn og bønner, og virker på organismer ved å øke effekten av insulin og forbedre diabetes. I tillegg hjelper dette næringsstoffet i dannelsen av muskler, da det forbedrer absorpsjonen av proteiner i tarmene, og hjelper også med å brenne kroppsfett, som hjelper vektprosessen.
I tillegg til å være til stede i mat, kan krom også kjøpes som et supplement i kapsler, det mest kjente er krompikolinat.
Liste over matvarer rik på krom
Hovedmaten rik på krom er:
- Kjøtt, kylling og sjømat;
- egg;
- Melk og meieriprodukter;
- Hele korn som havre, linfrø og chia;
- Hele matvarer som ris og brød;
- Frukt, som druer, epler og appelsiner;
- Grønnsaker som spinat, brokkoli, hvitløk og tomat;
- Legumes som bønner, soyabønner og mais.
Kroppen trenger bare små mengder krom daglig, og absorpsjonen i tarmen er best når krom inntas med matvarer som er rike på C-vitamin, som appelsin og ananas.
Mengden krom i mat
Tabellen nedenfor viser mengden krom til stede i 100 g mat.
| Mat (100g) | Krom (mcg) | Kalorier (kcal) |
| havregrøt | 19.9 | 394 |
| Hvetemel | 11.7 | 360 |
| Fransk brød | 15.6 | 300 |
| Råbønne | 19.2 | 324 |
| Acai, masse | 29.4 | 58 |
| banan | 4.0 | 98 |
| Rå gulrot | 13.6 | 34 |
| Tomat ekstrakt | 13.1 | 61 |
| egg | 9.3 | 146 |
| Kyllingbryst | 12.2 | 159 |
Voksne kvinner trenger 25 mcg krom per dag mens menn trenger 35 mcg, og mangel på dette mineral kan forårsake symptomer som tretthet, irritabilitet, humørsvingninger og økt blodsukker og kolesterolnivå. En balansert fôr som inneholder mat som er rik på krom, gir imidlertid de nødvendige mengder krom per dag.
Ved behandling av fedme anbefales det fra 200 mcg til 600 mcg krom per dag.
Hvordan krom kan hjelpe deg å miste vekt
Krom bidrar til å gå ned i vekt fordi det får kroppen til å bruke mer karbohydrater og absorbere mer protein, noe som bidrar til å redusere blodsukker og produsere muskler. I tillegg virker det også ved å senke kolesterolproduksjonen og øke fettforbrenningen, forbedre sykdommer som høyt kolesterol og økt vekttap. Lær mer om viktigheten av krom for metabolisme.
For å forbedre virkningene, kan også krom konsumeres gjennom kosttilskudd i kapsler som krompikolinat og kromcitrat, og den anbefalte dosen er 125 til 200 mcg / dag. Ideelt sett, ta tilskudd med et måltid, eller som instruert av legen din eller diett.
Se på følgende video og se hvilke andre kosttilskudd som kan hjelpe deg å miste vekt:
