Dårlig holdning gir ryggsmerter fordi det bidrar til svekkelse av dorsale muskler som kan føre til strukturelle forandringer som påvirker ryggraden, for eksempel herniert skive, skoliose, hyperkinesis eller rektifisering av ryggraden, for eksempel. Kjenn andre årsaker til ryggsmerter i: De vanligste årsakene til rygg og mage smerte.
Dårlig langsiktig holdning kan også føre til kompromittert perifert nervesystem, noe som fører til prikking og følelsesløshet i armene eller bena. I tillegg til å gjøre bukemuskulaturen svakere, favoriserer forankringen av bukorganene, forlater magen større og mer slank. Lær mer informasjon på: Kjenn hovedårsakene og hvordan du lindrer ryggsmerter.
Hvordan få god holdning til å unngå ryggsmerter
For å oppnå god holdning anbefales:
1. Tren regelmessig
Den beste måten å korrigere kroppsstilling er gjennom øvelsen av komplette fysiske øvelser som svømming eller vann aerobic. Disse øvelsene, i tillegg til å arbeide i luftveiene, fremmer bedre pust, styrker buk- og dorsalmusklene, favoriserer god stilling. Utøvelsen av Pilates og øvelsene til Global Posture Reeducation inkludert i fysioterapi kan også være til stor hjelp. Se en serie Pilates øvelser som forbedrer stillingen:
2. Bruk behagelige klær
Klær bør være lette og av riktig størrelse slik at personen kan opprettholde god holdning. Skoene skal støtte føttene godt, og derfor anbefales de meget høye hæler. Se: 10 tips for å bære høye hæler uten å skade ryggraden.
3. Sitt ordentlig
Den riktige måten å sitte på stolen er å hvile føttene på gulvet uten å krysse bena, holde ryggen flatt mot stolens bakside. Armene skal være godt støttet på et bord, som vist i følgende bilde:
4. Sov i riktig posisjon
Den mest egnede sovestillingen er på siden, med en pute mellom knærne for å forhindre bøyning av bekkenet og følgelig rotasjonen av ryggraden og den andre puten skal støte nakken komfortabelt. Å sove fra magen bør man velge å bruke en lav pute for å støtte hodet og legg en høy pute under knærne for å holde ryggraden godt støttet på madrassen.
5. Veier den riktige veien
Når du løfter en tung gjenstand, bør du ta vare på knærne når du senker og alltid holde ryggen rett som vist på bildet nedenfor.
Det er viktig for den enkelte å være oppmerksom på stillingen hans spesielt på jobben, siden å tilbringe mange timer hver dag i en ond, tilsynelatende komfortabel holdning fremmer betydelige endringer i muskler og ledd, som blir mer og mer smertefulle i ryggen og muligens endringer i ryggraden. Se strekkøvelser du kan gjøre på jobb.
