Søvnløshet: Kjenn matvarene som favoriserer og kjemper

Matvarer som fremmer søvnløshet er stimulanter som kaffe, koks, sjokolade og pepper, og matvarer som bekjemper søvnløshet er tryptofanrike matvarer som melk, nøtter, havre og tomater.

De som lider av søvnløshet, bør innta disse matvarer daglig som en del av behandlingen for bedre søvn.

Søvnløshet kan utløses av faktorer som stress, nattarbeid og mangel på en daglig rutine, noe som gjør at kroppen ikke har tilstrekkelige tidsplaner for dagens aktiviteter. I tillegg til disse faktorene kan bruk av medisiner også forårsake søvnløshet i enkelte stadier av livet, spesielt hos eldre. Se: Hvordan bekjempe søvnløshet i tredje alder for å sove bedre.

Matvarer som bekjemper søvnløshet og fremmer søvn

Matvarer som bidrar til å bekjempe søvnløshet er:

1. Mat rik på tryptofan: kalkunben, melk, kalvekjøtt, laks, tomat, hvit ost, nøtter, honning;
2. Mat rik på vitamin B6: gulrøtter, løk, kiwi, ølgær, banan, tunfisk, olivenolje, spinat, vannmelon, erter, soyabønner;
3. Matvarer rik på vitamin C: acerola, appelsin, sitron, asparges, chard, jordbær, kiwi, melon, paprika, mandariner;
4. Mat rik på magnesium: hvitløk, bananer, nøtter, svisker, brunt brød, brun ris, laks, spinat;
5. Mat rik på komplekse karbohydrater: Fullkornspasta og ris, poteter, bønner, hele korn som linfrø og chia.

Mangel på kalsium i kroppen kan være relatert til søvnløshet, og det anbefales derfor å øke forbruket av matvarer rik på kalsium, for eksempel yoghurt og melk, spesielt før du går i dvale. Et godt tips er å ta 1 kopp varm melk før du går til sengs.

Matvarer som kan forårsake søvnløshet

I tillegg til å konsumere matvarer som bekjemper søvnløshet, er det viktig å unngå matvarer som stimulerer sentralnervesystemet og gjør det vanskelig å sove, for eksempel:

1. kaffe;
2. Energidrikker som koks, guaravita, guaraná eller Red Bull;
3. Svart te;
4. Matte te;
5. Grønn te;
6. ingefær;
7. pepper;
8. Acai;
9. Sjokolade.

Disse matvarene bør unngås, spesielt etter 4 pm, slik at hjernen kan motta de elektriske impulser som er nødvendige for den perfekte reguleringen av søvnvaksystemet, og dermed sikre god natts søvn.

Se flere næringsdrivende tips på:

Hvordan lage en diett mot søvnløshet

I mat til søvnløshet, i tillegg til matvarer som bør unngås, og de som kan fremme søvn, er det viktig å følge følgende tips:

• Ikke la et kaldt måltid, som salat, til middag. En suppe eller et annet varmt måltid er mest oppmerksomt;
• Ikke spis for nær sengetid;
• Ikke se på TV mens du spiser middag.

For å bekjempe søvnløshet er det også viktig å ha regelmessige rutiner, både når det gjelder måltider og ved sengetid og våkne timer.

Meny for å bekjempe søvnløshet

Følgende tabell gir et eksempel på en meny for å bekjempe søvnløshet.

Se flere hjemmelagde oppskrifter for å fremme søvn i:

• Hjem Remedy for søvnløshet
• Hjem Behandling for søvnløshet
• Naturlig Remedy for søvnløshet