Hvordan praktisere Mindfulness Øvelser

Mindfulness er en engelsk term som betyr oppmerksomhet eller full bevissthet. Vanligvis folk som begynner å gjøre mindfulness øvelser har en tendens til å gi opp lett på grunn av mangel på tid til å øve det. Men det er også svært korte øvelser som kan hjelpe personen med å utvikle øvelsen og nyte fordelene. Se hva fordelene med oppmerksomhet er .

Denne teknikken, hvis den praktiseres regelmessig, kan bidra til å håndtere angst, sinne og vrede og også hjelpe til med å behandle sykdommer som depresjon, angst og obsessiv-tvangssykdom.

1. Mindfulness i daglige aktiviteter

Mindfulness kan praktiseres i daglige aktiviteter, og består av å se på bevegelsene som utføres mens du utfører ulike oppgaver, for eksempel matlaging, utførelse av andre husholdningsaktiviteter, manuelle aktiviteter eller til og med mens du arbeider.

I tillegg kan man også øve sin oppmerksomhet ved å holde objektene og sette pris på dem som om det var første gang han så på dem, og observere hvor lett lyset rammer objektet, analyserer asymmetrien, tekstur eller lukt, i stedet utfør disse oppgavene på "autopilot".

Denne oppmerksomhetsøvelsen kan praktiseres med enkle oppgaver som å vaske eller klare, ta ut søppel, børste tenner og ta en dusj eller til og med uteaktiviteter som kjøring, måten du jobber på.

2. Mindfulness i bevegelse

Mesteparten av tiden, folk bare ta hensyn til bevegelsene de utfører når de er veldig slitne, når de spiller et instrument eller når de danser for eksempel. Å ha bevissthet om bevegelse er imidlertid en øvelse i oppmerksomhet som kan praktiseres under noen omstendigheter.

Personen kan prøve å gå en tur og være oppmerksom på måten han går på, føtten på føttene i kontakt med bakken, måten han bøyer på kneet, hvordan han beveger armene og til og med ta hensyn til pusten.

For å utdype teknikken kan man senke bevegelsene i noen tid, som en bevisstgjøring, for å unngå realiseringen av nedbørsbevægelser.

3. Mindfulness " Body Scan"

Denne teknikken er en god måte å meditere, der forankringen av oppmerksomhet er gjort i deler av kroppen, og dermed styrke kroppen og følelsesmessig selvbevissthet. Denne teknikken kan utføres som følger:

1. Personen skal ligge i et komfortabelt sted, på ryggen og lukke øynene hans;
2. Etterpå og i noen minutter må man ta hensyn til pusten og sensasjonene i kroppen, som berøring og det trykket som kroppen gjør mot madrassen.
3. Da bør du fokusere oppmerksomheten og bevisstheten til magesfølelsen, følelsen av at luften beveger seg inn og ut av kroppen. I noen få minutter må man føle disse følelsene med hver inhalasjon og utånding, med magen løfte og senke;
4. Deretter fokuserer du oppmerksomheten på venstre ben, venstre fot og tær på venstre fot, føler dem og holder oppmerksom på kvaliteten på følelsene du føler;
5. Så med en inspirasjon bør man føle og forestille seg luften som kommer inn i lungene og gå gjennom hele kroppen opp til venstre ben og venstre tær, og så forestill deg at luften gjør motsatt vei. Denne pusten bør praktiseres i noen minutter;
6. Denne bevisste bevissthet bør få lov til å ekspandere til resten av foten, for eksempel ankelen, tærne, beinene og leddene, og da skal man ta en dyp og forsettlig inspirasjon ved å rette den til hele venstre fot og når den utløper, fordeles over hele venstre ben, for eksempel kalven, kneet og låret, for eksempel;
7. Personen kan fortsette å være oppmerksom på kroppen, også på høyre side av kroppen, så vel som overdelen, som armer, hender, hode, på samme detaljerte måte som det var gjort for venstre ledd.

Etter å ha fulgt alle disse trinnene, bør man tilbringe noen minutter å merke seg og føle kroppen som helhet, slik at luften strømmer fritt inn i og ut av kroppen.

4. Mindfulness of Puste

Denne teknikken kan utføres med personen som ligger eller sitter i en behagelig stilling, lukker øynene eller stirrer ufokusert på gulvet eller en vegg for eksempel.

Formålet med denne metoden er å bringe bevissthet til fysiske fornemmelser som for eksempel berøring i 1 eller 2 minutter og deretter å puste, føle det i ulike områder av kroppen som neseborene, bevegelsene det forårsaker i bukregionen, unngår å kontrollere pusten, men bare la kroppen puste på egenhånd. Teknikken bør praktiseres i minst 10 minutter.

Under øvelsen av oppmerksomhet er det normalt at tankene vandrer et par ganger, og alltid må nøye ta oppmerksomheten tilbake til pusten og fortsette hvorfra den stoppet. Disse begrensede sinnssynene er en mulighet til å dyrke tålmodighet og selvtillit