Sarkopeni er tap av muskelmasse, en begivenhet som begynner i alder 30 og er vanlig etter alder 50, en periode hvor det er en større reduksjon i mengden og størrelsen på fibrene som danner musklene, hovedsakelig på grunn av reduksjon av hormoner som østrogen og testosteron.
De viktigste symptomene på denne situasjonen er tap av styrke, balanse og fysisk ytelse for å utføre aktiviteter som å gå, klatre trapper eller gå ut av sengen.
For å gjenopprette musklene er det viktig å unngå fysisk inaktivitet og mosjon, med styrketrening og aerobic, og et tilstrekkelig diett som er rik på proteiner og næringsstoffer, fortrinnsvis til stede i magert kjøtt, meieriprodukter og grønnsaker som soya, linser og quinoa.
Hvordan forebygge tap av muskelmasse
Atrofi og ødeleggelse av muskelceller er en naturlig prosess, som forekommer hos alle personer fra 30 år som er stillesittende, og hvis ingenting gjøres for å unngå, er tendensen til å bli en svak eldre person, med vanskeligheter for daglige oppgaver og med større tendens til å ha smerter av kroppen.
For å unngå sarkopi, er det svært viktig å adoptere vaner, for eksempel:
- Øv fysiske aktiviteter, både muskelstyrke og utholdenhet, for eksempel kroppsbygging og pilates, for eksempel, så vel som aerob, med turer og løp, for å forbedre blodsirkulasjonen og kroppens ytelse. Sjekk ut de beste øvelsene for å praktisere i tredje alder.
- Har et høyt proteinholdig diett, presentert i kjøtt, egg og meieriprodukter, for å stimulere muskelvekst, samt karbohydrater, fett og kalorier for å gi energi, i de riktige mengdene, fortrinnsvis orientert av ernæringsfysiologen. Finn ut hva er de viktigste proteinrike matvarene for å implementere dietten.
- Unngå å røyke, fordi sigaretten, foruten å endre appetitten, kompromitterer blodsirkulasjonen og beruser kroppens celler;
- Drikk ca 2 liter vann om dagen, hold deg hydrert for å forbedre sirkulasjon, tarmrytme, smak og helse av celler;
- Unngå overdreven alkoholholdige drikker, da denne vanen, i tillegg til å bidra til dehydrering, forringer funksjonen til viktige organer i kroppen, som lever, hjerne og hjerte.
Det er også svært viktig å følge opp med legen eller geriatrieren slik at rutinemessige kontroller og kontroller blir gjort for å identifisere og behandle mulige sykdommer som kan forverre tap av magert masse, som diabetes, hypothyroidisme, mage og tarm relatert til immunitet, for eksempel.
Symptomer på sarkopi
Mangelen på magert masse forårsaker mange vanskeligheter i eldre liv, som oppstår gradvis, som ubalanse, vanskeligheter med å gå og aktiviteter som å handle, rydde opp eller til og med grunnleggende aktiviteter som å bade og komme seg ut av sengen.
Som muskelmasseatrofi er den eldre personen i større risiko for fall, og begynner å presentere behovet for å gå med støtte fra noen, en stokk eller rullestol, i tillegg til å ha mer smerte i kroppen, forårsaket ikke bare av slitasje på bein og ledd, men også ved mangel på muskler for å stabilisere leddene i kroppen.
Hvordan gjenopprette muskel tap
For den personen som allerede har tap av muskelmasse, er det viktig at det gjenopprettes snart, fordi jo større tapet, desto større er det vanskelig å regenerere og jo verre symptomene.
For å gjenopprette musklene er det derfor svært viktig at personen følger en behandling rettet mot en mager masseøkning, guidet av geriatrikeren, sammen med andre fagfolk som ernæringsfysioterapeut, fysioterapeut, ergoterapeut og fysisk pedagog med:
- Styrketrening med fysisk aktivitet og fysioterapi;
- Tilpasse huset for å gjøre daglige og fritidsaktiviteter enklere;
- Justere medisiner som kan gjøre appetitten verre eller bidra til muskel tap
- Behandling og kontroll av sykdommer som kan svekke elders fysiske ytelse, som for eksempel diabetes, tarm eller appetittendringer;
- Høy protein diett . I tillegg, hvis du er en svak eldre, er det også viktig å ha en ernæringsfysisk, kaloririk diett. Sjekk ut noen proteinrike snacking tips for å øke muskelmassen;
- Medisiner og hormoner, som for eksempel hormonbehandling eller testosteron, er bare indikert i noen tilfeller der det er nødvendig under medisinsk tilsyn.
Bruken av proteintilskudd kan være nødvendig når maten ikke er tilstrekkelig til å fylle opp mengden protein og kalorier som trengs av eldre, noe som vanligvis oppstår i tilfelle mangel på appetitt, vanskeligheter med å svelge, legge inn mat eller endring i absorpsjon i magen eller tarmen.
Noen av de mest anbefalte kosttilskuddene til eldre er solgt i apotek eller supermarkeder, for eksempel Sikre, Nutren og Nutridrink, som for eksempel har smaker eller smaker, å ta som en matbit eller blandet i drikke og mat.
