For å kontrollere ønsket om å spise ved daggry, bør du prøve å spise en vanlig dagtid for å unngå sult om natten, ha faste tider for å våkne og legge seg ned for kroppen å ha en tilstrekkelig rytme og bruke teknikker for å unngå søvnløshet, som for eksempel ta te som hjelper deg med å sove.
Personen som vanligvis har endret måltidstider, fôring hovedsakelig om natten og daggry, kan ha nattfødningssyndrom. Dette syndromet kalles også Night Eating Syndrome og er knyttet til økte sjanser for å ha problemer som fedme og diabetes.
Tips for å kontrollere trang til å spise ved daggry
Noen tips for å kontrollere trang til å spise ved daggry er:
- Lag en liten matbit før sengetid, for eksempel skummet yoghurt og 3-4 kjeks uten fylling;
- Ta te som beroliger og letter søvn, for eksempel kamille te eller sitronbalsam;
- Ta lette snacks som frukt og enkle kaker til sengs, for å spise hvis du våkner til vilje;
- Gjør fysisk aktivitet tidlig på kvelden, for å la kroppen bli sliten og for å lette søvn;
- Ta lidenskap fruktjuice under middagen.
Hvis du jobber om natten, vet hva du skal spise på: Arbeide om natten øker vekten.
Se flere tips i følgende video:
Slik vet du om det er nattfeedersyndrom
Folk med nattlig spise syndrom har symptomer som:
- Vanskelighetsgrad å spise om morgenen;
- Spis mer enn halvparten av kaloriene til dagen etter kl. 19.00, med høyere inntak mellom kl. 10.00 og kl. 06.00.
- Våkn opp minst en gang om natten for å spise;
- Vanskeligheter med å sove og sovne;
- Høyt nivå av stress;
- Depresjon.
Folk med dette syndromet spiser vanligvis også flere kalorier enn friske mennesker, og risikoen for fedme er derfor større.
Diagnosen nattlig fôringssyndrom er vanskelig å gjøre fordi man må observere individets adferd, og det er ingen spesifikk test for diagnose. Disse individene, når de vurderes, rapporterer ofte at de ikke kan gå tilbake i søvn uten å spise og er klar over hva de spiser.
Det er fortsatt ingen spesifikk behandling for nattlig spise syndrom, men generelt bør individet utføre adferdspsykoterapi for å forbedre nattsvaner, og noen medisiner kan brukes til å forbedre søvnløshet og humør, depresjon.
Se mer informasjon om forbedring av søvnløshet:
- Ti tips for god natts søvn
- Hvordan planlegge en god natts søvn
- Vet hva du skal spise før sengetid
