Selv om mange prøver å unngå å spise mat før sengetid fordi de tror det kan øke fettreserver og dermed føre til vektøkning, er dette ikke alltid sant. Imidlertid er det viktig å vite hva du skal spise før du går i dvale fordi hvis kaloriinntaket er for høyt, kan snacken før senga til og med øke fettmassen og forringe muskeløkning, for eksempel.
Før du sover, bør du spise lett mat som er lett å fordøye og ha beroligende egenskaper som hjelper deg med å sove, for eksempel avokado vitamin, yoghurt med havre, banan med nøtter eller melk med honning, for eksempel. Se også en liste over matvarer som gjør søvn enklere.
I tillegg kan du også drikke drinker med beroligende egenskaper som kamille-te eller lidenskapsfruktjuice, som naturlig bidrar til å roe, slappe av og sove godt, noe som er viktig både i ferd med å miste vekt og i utvinning og muskelvekst.
4 snacks å spise før sengetid
For de som ønsker å gå ned i vekt er det viktig å ikke sove sulten fordi dette vil gjøre deg enda mer sulten neste dag, og dermed tendens til å spise mer. Derfor, hva å spise før sengetid, ikke å legge på vekt bør være lette måltider med få kalorier som:
- Et glass ris, soya eller melk drikk;
- En yoghurt;
- A jordbær eller kiwi vitamin;
- En gelatin.
Noen ganger er en varm te som kamille, lind eller sitronbalsam nok, for eksempel, for å redusere følelsen av sult og det er ikke nødvendig å spise før sengetid. Hvis du jobber om natten, er disse snacksene ikke nok, men du trenger heller ikke å overdrive det. Så her er noen tips om hva du skal spise om natten på jobb.
Hva å spise før sengetid for hypertrofi
For de som ønsker å gjenopprette og øke muskelmassen, er det nødvendig å favorisere muskelhypertrofi for å spise matvarer som er rike på proteiner som melk og melkeprodukter eller egg og lav glykemisk indeks karbohydrater som fullkorn for å fylle opp brukt energi under trening og ikke være sulten under natt.
Noen gode snacks å gjøre før sengetid for de som ønsker å øke muskelmassen kan være havregryn, avokado eller banan vitamin og yoghurt med havremel, for eksempel.
Er det å spise før senga dårlig?
Å spise før sengetid er dårlig når måltidet er for feit og vanskelig å fordøye. I tillegg er det bare nødvendig å spise før sengetid hvis tiden mellom middagstid og sengetid er mer enn 3 timer.
Det er heller ikke godt å drikke drinker som kaffe, guarana, svart te eller koffeinholdig brus før sengetid, fordi disse drikkene stimulerer og ikke bidrar til en avslappende søvn. Se svarene på 10 andre myter og sannheter om dietter for vekttap.
Se på følgende video og se hva du skal gjøre hvis sult slår om natten:
