Regelmessig praksis med noen form for fysisk aktivitet gir store fordeler for diabetikeren, fordi på denne måten er det mulig å forbedre glykemisk kontroll og unngå komplikasjoner av diabetes. De største fordelene med trening for diabetes er:
- Reduser blodsukkersatsen
- Forbedre funksjonen av bukspyttkjertelceller;
- Reduser insulinresistens, noe som gjør det enklere for celler;
- Forbedre blodsirkulasjonen og blodkapillærene ved å redusere kalde føtter og hender og diabetisk fot
- Forbedre hjerte- og respiratorisk funksjon, muskel og styrke bein;
- Hjelper med å redusere og redusere magen.
Men for å oppnå alle disse fordelene må du øve regelmessig, minst 3 ganger i uken, i 30 til 45 minutter, for en levetid. Fordelene kan bli lagt merke til fra den første måneden av klasser, men for å brenne fett må du øke intensiteten og frekvensen av øvelsene, gå til 5 dager i uken i 1 times intens trening.
Sjekk ut: Beste øvelser for å gå ned i vekt.
Hvordan unngå hypoglykemi under trening
For å unngå hypoglykemi under trening, bør du ta 1 kopp appelsinjuice, en halv time før klassen, hvis det siste måltidet har vært i mer enn 2 timer.
Den beste tiden å trene er om morgenen, etter frokost, og aldri om natten, for å unngå hypoglykemi senere i søvn. Opplæring opptil 2 timer etter lunsj eller snack er også en mulighet.
Det er også viktig å drikke vann eller isotonisk drikke under trening, fordi god hydrering bidrar til å forhindre rask svingning av blodsukker.
Hvis du opplever svimmelhet, bevegelsessykdom eller ubehag under treningen, bør du stoppe, ta dypt pust og drikke 1 glass juice eller suge en kulde, for eksempel.
Lær å gjenkjenne og bekjempe hypoglykemi
Hva angav øvelser for diabetes
Diabetikeren kan øve alle typer fysisk trening, så lenge han har en blodsukker under 250 og har ingen okulær involvering, for eksempel diabetisk retinopati eller fotskader. I disse tilfellene anbefales det ikke å utføre øvelser som kamper eller hopp. Hvis du har fotskader, kan du gjøre øvelser som sykling eller vann, for eksempel svømming eller vann aerobic.
Andre øvelser som kan indikere, når du ikke har komplikasjoner, går det raskt, jogging, bodybuilding, Pilates med ball, eller bakkeapparat, danseklasser eller i gruppe. Men trening alene anbefales ikke, så du ikke risikerer å ha en episode av hypoglykemi, og har ingen rundt for å hjelpe om nødvendig.
Slik gjør du øvelsene
I diabetes bør øvelsene utføres moderat, fra 3 til 5 dager i uken, som varer 30 til 45 minutter per klasse. Intensiteten til treningen skal være 60 til 70% av den maksimale hjertefrekvensen. Hvis du vil gå ned i vekt, må du trene minst 5 dager i uken med høy intensitet for å brenne fett.
Men når det gjelder lett trening, for eksempel å gå for eksempel, som ikke induserer muskelbygging, er fordelen med sukkerinntaket gjennom muskelvev mindre effektivt, så det er godt å også gjøre kroppsbyggingskursene til en bedre fordelforhold.
Når ikke å trene
Du bør ikke trene når blodsukker er større enn 250 til 300, og etter å ha drukket alkohol, oppkast eller en episode av diaré. Du bør heller ikke trene på de varmeste tider på dagen, og du bør unngå ekstremsport fordi de favoriserer de raske endringene i blodsukker.
Slik måler du blodsukker
